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别让宝宝犯下的错影响到你的情绪

作者: 时间:2015-05-11 10:42:56来源:互联网

  真正让我们生气的,并不是宝宝犯了多大的错,反而是父母压力过高的警讯。当人长期处于紧张忙碌或睡眠不足的状态时,对压力的耐受性会明显下降,心理上会变得急躁易怒,而生理上则可能出现头痛、肩颈酸痛等征兆......

  检视你的压力反应,别被宝宝情绪绑架

  看到这里,如果爸妈们开始怀疑自己压力过大,不妨采取下列步骤:

  【第1步骤:检视「压力反应的警讯」】

  以下分别列出生理、情绪、心理以及行为指针,爸妈们可以根据这些指针检视自己是否已承受过多压力。

  生理指针

  1.头痛的频率与强度增加(但须先排除为生理因素引起)

  2.肌肉紧绷,通常位于头部、颈部、肩膀与背部。

  3.皮肤变得干燥,或是出现斑点、过敏反应

  4.消化系统出问题,如胃痛、胃溃疡

  5.心跳急促、胸闷等。

  情绪指针

  1.容易生气、没有耐心

  2.心情低落、没有活力

  3.对自己没有信心

  4.感觉跟所有人疏离,觉得不受到支持

  心理指针

  1.心里想着很多琐事,觉得难以专注

  2.下决定的时候常犹豫不决

  3.记忆力变差

  4.经常做出事后后悔的决定

  5.想什么都很负面

  行为指针

  1.睡眠状态欠佳,可能是睡不着、常中断,或是早醒,也可能是需要睡很久

  2.对性变得失去兴趣

  3.不太想交朋友

  4.身体躁动、坐不住

  5.比平常喝更多酒或抽更多烟

  【第2步骤:寻找帮手】

  有三种帮手,都可以对爸妈们的压力值降低有帮助,至于要找哪一种,就要爸妈们判断哪一种是自己比较需要的,并根据需要帮手的事件型态,以及可接近性(身边就有、容易找到)来决定。

  第一种帮手是「心事垃圾桶」,他负责听抱怨,还有尽可能支持妳大多数的决定,他可能是妳的爸妈、姊妹、医师,或是朋友。

  第二种帮手是「智多星」,他负责给意见、提供建议、分析各种决定的优缺点,通常另一半、有经验的照顾者、保母、同事等最能胜任。

  第三种帮手是「妙管家」,他负责帮忙做生活琐事,例如:缴账单、带宝宝看诊、做家事、帮宝宝洗澡等,多半婆婆、外婆、另一半、姊妹,甚至宝宝的年长兄姊可以很适切地担任这个角色。

  【第3步骤:踩煞车】

  虽然找到好帮手,可以帮助爸妈们有效降低压力值,但总有时候会突然找不到人,或是压力值还没泄洪,就硬是遇上宝宝不听话、情绪波动的时候。这时,下面两个技巧是很重要的做法。

  1.冷静片刻

  当爸妈们发现自己快要生气了,或是不耐烦的感觉涌上心头,第一件事情是暂时离开,冷静片刻。如果身边有人能够看顾一下宝宝,那爸妈们可以离开去洗个脸、洗个澡、喝口水、上个厕所;如果身边没有人,就提醒自己唱首愉快的歌,或是从1数到100。

  2.自我询问

  冷静片刻之后,问自己「我在气什么」→「我希望宝宝怎么样」→「如果宝宝做不到,我可以等他吗」→可以等就等,不能等就回到「冷静片刻」的作法。

  当爸妈们能够觉察自己的压力状况,好好做完上述三个步骤,并跟身边家人分享你的想法、做法,以及需要的协助,相信在情绪事件爆发时,大家都有预备,也能感受到你这位爸妈的责任感、自我觉察力,以及自制力。

  这样事先面对问题、解决问题的态度与智能,展现在宝宝面前,必定也能成为他一辈子面对问题、管理情绪上的资产。

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