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孕妇奶水不足多吃些富含维他命C高的水果

作者: 时间:2015-05-11 10:40:47来源:互联网

  母乳,是宝宝最好的营养来源,但调查发现,国内妊娠妇女高达8成有奶水不足现象,营养师指出,多摄取高蛋白质及多喝水有助于泌乳,除掌握饮食均衡原则外,多吃些富含维他命C高的水果,如木瓜、柳丁,以及榴梿等,可提高人体对蛋白质的吸收率,对「追奶」也有加分效果。

  虽然木瓜没有丰胸效果,但木瓜酵素能够帮助消化、及吸收蛋白质。

  妊娠妇女产后奶水分泌不足,除了本身的体质因素之外,哺乳时间相隔太长、休息不够、水分和蛋白质摄取不足也是常见的缺奶原因。饮食部分,坊间流传吃猪脚炖花生、麻油鸡等料理可促进泌乳的说法,但这类食物本身的热量高,不宜天天食用,以免体重增加,但若能适度搭配泌乳水果,促进蛋白质的吸收,不仅可控制体重,也能提高产妇泌乳产量。

  泌乳3水果 增蛋白质吸收

  Top1.木瓜:虽然木瓜没有丰胸效果,但木瓜酵素能够帮助消化、吸收蛋白质,维生素C​​则可防止细胞受到氧化伤害,提高蛋白质的利用率,且所含的异黄酮类物质,能帮助荷尔蒙分泌增加。

  Top2.柳丁:含有糖类、膳食纤维、维生素B群、维生素C、类胡萝卜素、钙、磷、钾、柠檬酸、果胶等营养素,可帮助奶水不足产妇,提高泌乳产量。

  Top3.榴梿:含有维生素B1、维生素C、钾、食物纤维等营养素,适合产后补养身子,其独特香气有开胃、有促进食欲的功效,其中膳食纤维能增蛋白质及肠胃营养吸收。

  虽然发奶食物的种类有很多,然而效果却会因个人体质而不同,并非所有发奶食物对每一个人都有效,因此妈咪们可以多方尝试,找出最适合自己身体的发奶食物。最为人熟知的「发奶圣品」有:

  1.汤品类:花生猪脚汤、鸡汤、鱼汤、青木瓜排骨汤。

  2.饮品类:黑麦汁、黑豆水、鸡精、豆浆。

  3.甜品类:酒酿汤圆。

  《选发奶食物 小撇步》

  1.少食油腻、煎炸食物:由于妈妈才生完小宝宝,身体各个方面处于恢复状态,虽然要进补,但不宜食用大量油腻的催乳食品,因为这样可能会造成妈妈的消化不良。烹调食物尽量少采用煎炸,而应该多采用容易消化吸收的炖品。食物的口味也最好清淡一点。

  2.乳腺畅通、少吃豆类:催乳要讲究循序渐进,不然可能会导致乳腺问题的发生。特别是妈妈刚生下宝宝后,脾胃功能还没有完全恢复,乳腺才开始分泌乳汁,乳腺管还不够通畅。这个时候不要因为乳汁分泌少就食用绿豆、红豆或是黄豆等容易排气食物。

  3.忌口食物、韭菜人蔘:在哺乳期间,新妈妈需要注意忌口,少吃生、冷的食物;特别是不要吃可能会影响到乳汁分泌的麦芽、韭菜、人蔘等食物,可以多吃一些有助于催乳的食物,让自己的乳汁分泌更充足,以保障宝宝的喂养。

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