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产后要注意的事其中漏尿的原因

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  从产前就采取对策,适度地锻炼骨盆底

  约七成的孕妇有漏尿的经验。怀孕中,变大的子宫会压迫膀胱或尿道,而导致不自觉漏尿。此外,连结尿道与阴道的骨盆底在生产时会受到损伤, 使产后容易漏尿。这时若不好好照护会容易引起更年期的漏尿,因此请好好训练运动,锻炼骨盆底。

  产前要注意的事

  怀孕中膀胱的收缩力会下降,排尿时容易无意识在腹部用力,一旦养成这种习惯就会造成漏尿。请累积尿液到膀胱蓄满为止再排尿,减少使用腹肌的力量,关注因膀胱收缩而自然想排尿的感觉。

  产后要注意的事

  松弛的骨盆底大概要花一到两个月的时间恢复,这段期间要尽量躺着休息,努力恢复,会阴的疼痛平息后就开始做训练运动,锻炼骨盆底。生产后一个月内用束腹或束裤束紧肚子,要注意腹肌运动,若会给骨盆底带来负担,也会变成漏尿的原因。

  ✽产前产后的运动请咨询就诊的医师,确认自己的身体状态再进行。

  这样的人要注意!骨盆底负担程度CHECK

  因为习惯、体质、体型及生产时的状态等因素,容易给骨盆底带来负担。有下列现象的人要积极照护身体。

  习惯、体质、体型

  □ 因为便秘,总是使劲排便

  □ 因为工作等因素常拿重物

  □ 长时间站立的工作

  □ 因为慢性鼻炎常打喷嚏,或是因为气喘常咳嗽

  □ 身材高胖

  生   产

  □ 生产经验3次以上

  □ 35岁以上第一次生产(剖腹产除外)

  □ 子宫口开了以后到生产花了5小时以上

  □ 产下3,500g以上的婴儿

  □ 生产后过了一星期子宫还是下垂

  预防、改善漏尿的训练

  锻炼骨盆底的感觉就像忍住放屁、憋尿一样,收紧阴道到肛门附近,让肛门口的肌肉变紧绷就OK。也要多进行

  腰、肚子、脚不用力。

  ➊ 仰躺,双脚打开与肩同宽,弯曲膝盖。以此姿势收紧骨盆底12∼15秒左右。

  ➋ 休息50秒后,再度收紧骨盆底。重复步骤➊与➋十次。

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