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坐月子期间应该吃什么好 产妇到底需要多少营养

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「1人吃2人补」,产妇坐月子,千万要注意热量摄取!医师指出,传统认为,坐月子期间应该补充大量补品,才能恢复体力;但吃下过多的高热量食物,不但没有摄取该有的营养,还会影响消化功能引发便秘或是水肿,更可能造成产后肥胖等问题,千万不可小觑。

  坐月子很重要,特别是1人吃2人补,热量摄取更不能马虎。

 产妇在坐月子期间,为了恢复生理机能及满足哺乳需求,要补充比一般正常女性多300到500大卡左右的热量,每天的热量尽量控制在2100大卡左右,每天食物种类也尽量可能符合卫生署规范之食物6大类,并尽量让食物种类多样化。

  妈咪哺乳 营养原则大不同

  产妇到底需要多少营养?则端视妈咪是否要哺育母乳为原则。要给宝宝喝母奶的妈咪,就会需要更多热量、营养、水份,才能分泌营养与量都足够的乳汁,供应给宝宝。若是不准备哺乳的妈咪,营养均衡、热量摄取跟未怀孕时相同即可。

  1.不哺育母乳的妈咪:不哺育母乳的妈妈,遵照均衡饮食的原则即可,并不需要刻意补充热量。但蛋白质、维生素及铁质含量丰富的食物仍应摄取充足,以弥补怀孕及分娩时的损失,可每日补充30毫克的铁剂,直至产后2个月为止。

  2.哺乳妈妈的营养摄取:准备哺育母乳的妈咪,需要更多的营养与热量。其中尤以热量、蛋白质、及钙质最为重要。相较于未怀孕的女性,哺乳的妈妈与怀孕期相同,每天需1200 mg的钙质,建议每天摄取2至3杯(每杯240C.C.)的牛奶来补充钙质,如有不足也应适量摄取钙片来补充。#p#副标题#e#

  产后肥胖是许多妇女心中梦魇,均衡饮食及适度运动很重要。

  进补策略 少量多餐原则

  要摆脱产后肥胖出现,建议产妇坐月子期间,饮食应以清淡为主,避免辛辣燥热、油炸的食物。若担心营养不足,可以选择清爽好下口,又能补充营养的食物食用,如玉米粥、瘦猪肉汤、蒸蛋、红枣薏仁粥等,都是不错的选择。

  产妇坐月子期间,在饮食安排上,应该采取「少量多餐」的方式,可以避免产妇1次吃太多造成胀气、消化不良的情形产生。也可多食用含高纤维的蔬果,像葡萄、苹果、红苋菜、芥蓝菜,都能有效帮助排泄、以及肠胃消化。

  消除水肿 避免生冷食物

  传统民间流传着坐月子喝水会造成身体水肿、肚子不易消的说法。强调这是错误的观念,子宫恢复后水肿就会自然消失,跟喝不喝水没有关系。产妇若因不敢喝水,水分摄取过少的话,很可能会导致泌尿系统发生感染或结石。

  需要注意的是,产妇坐月子期间,应避免摄取冰冷的水,因为冰冷水会造成肠胃寒冷、刺激肠胃吸收,造成消化不良;而寒凉食物易导致瘀血滞留,引发产后腹痛、恶露不断等症状。因此,冷饮、低温、生冷等食物,坐月子期间都应远离少食用。#p#副标题#e#

  医师建议多摄取豆类食物,对于产妇利尿消水肿很有帮助。

  豆类食物 可利尿消水肿

 坐月子期间,善用豆类食物很重要。因豆类营养价值高又有保健功效,是民众日常生活中经常会吃到的食物,不论是清凉的绿豆汤,还是热热的红豆汤或香浓的黑豆浆等,都各有爱好者。

  对产妇来说,豆类也是很好的产后坐月子食物,例如红豆有发奶功效、黑豆可利尿、消浮肿,对产后调理元气及恢复苗条身材多有帮助,经济又实惠。

  【坐月子小叮咛】:

  坐月子期间,应均衡摄取各类营养素,才能帮助产后恢复快速,如有哺乳需求,更应加强蛋白质的摄取,多食用富含蛋白质的食物,像是鱼、肉、 豆、蛋、奶类,另外猪脚、花生、鲫鱼等食物也能帮助增加乳汁的分泌;另外,建议每日应多喝温开水,对于乳汁分泌有相当的帮助。

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