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怀孕要怎么吃才能照顾到胎儿健康呢

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  怀孕要怎么吃,才能补足妈妈孕气也能照顾到胎儿健康呢?孕妇可依照不同孕期,摄取不同的营养,包括怀孕初期、怀孕中期、怀孕中后期以及后期。

  通常怀孕1至3个月时,属于初期,是胎儿神经管发育关键时期,因此这时就可多摄取像是深绿色蔬菜、小麦胚芽、全谷类等富含叶酸的食物,而进入怀孕中期,胎儿器官、体重已持续成长,就可多摄取蛋白质等营养,像是鱼肉、里肌肉、蛋类等。

  怀孕中后期因孕妇较容易抽筋,就可多摄取低脂奶类、乳制品、小鱼干等,直到进入7个月至生产的后期,因胎动较频繁,除了保持饮食清淡、多摄取蔬果,可多选择红肉类、深绿蔬菜、红豆等铁质食物,帮助补充分娩流失的铁质。

  胎儿的营养取决于妈妈所摄取食物,因此妈妈更应均衡摄取六大类食物,怀孕期间,应规律的增加体重,建议增加体重为10至15公斤较佳,避免食用高热量等刺激性食物,才能保护妈妈的健康,也能让胎儿顺利发育。

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