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透过瑜珈的伸展运动可以帮助女人顺利受孕

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  孕育生命是人生中最重要的事情之一,但随着晚婚族日益攀升,首要面对的就是年纪增长,更难顺利受孕。不妨透过瑜珈的桥式伸展练习,配合小道具瑜珈球,除了能活络子宫血液,训练骨盆底肌群,对轻熟女们最在意的小腹赘肉,也有紧实的功效。

  靠着瑜珈球做桥式伸展,不仅能瘦小腹还能助孕!

  透过瑜珈的伸展运动可帮助新陈代谢、消除压力,且针对骨盆底肌群的动作,例如桥式,可促进骨盆与子宫血液循环,改善生理机能帮助怀孕,另外,对瘦小腹也相当有效果。平常在家可以拿张瑜珈垫,放点舒压音乐就可以开始练习,依身体状况可尝试3个难度。

  桥式─难度1

  准备1个瑜珈球,当作增强阻力的小道具,也可帮助骨盆收缩。躺平在瑜珈垫以后,双膝夹紧瑜珈球,脚掌置于地面,双手也平放在地面,吸气时,将下半身挺起,吐气时,再把屁股往上挺出,垂直连续3下,中间停2秒;休息5~10秒后,大腿向内缩紧夹球,水平连续3下,中间停2秒。

  桥式难度1

  桥式─难度2

  第2个难度差别在于,将双手掌交互握紧,放在屁股底下,可以增加肌力的负担进而让运动强度升级,其余动作要领同难度1,都是垂直、水平动作各连续3下,并且适度休息。#p#副标题#e#

  桥式难度2

  桥式─难度3

  第3个难度动作同第2个的动作要领,但加上把右脚往前伸直平举,可以让骨盆、大腿、腹部得到最完整的伸展,右脚做完垂直、水平动作各连续3下后,接着换到左脚。这个难度对肌力要求较高,若肌力不足的女性们,可先从1、2反覆练习。

  桥式难度3

  每做完1组可以把背部平放在地面,双手环抱双膝绕圈,适度休息紧绷的肌肉,且也能避免背部肌肉拉伤;另外,要记得做动作时,配合呼吸要领,尽量放慢速度,也可邀请另一半在旁协助练习。

  舒缓动作

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