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孕妇睡眠质量不好怎么办 4技巧改善失眠妙方

作者: 时间:2015-05-11 10:40:40来源:互联网

  孕妇睡眠质量不好怎么办

  【技巧1/睡前饮食有禁忌】

  ★避免辛辣、过​​酸或油炸饮食

  初期怀孕睡前,吃什么食物较不需忌口,但到怀孕后期,饮食调整就变得相当重要。主要是因为怀孕后期的肠胃道消化速度变慢,胃酸逆流情况会比较严重,为了避免夜晚睡不好,建议减少容易刺激胃酸分泌的食物,例如太辣、太酸或油炸后的食物。

  ★睡前半小时少喝水、汤

  频尿一直是许多孕妇的困扰,当夜晚睡觉还一直不停地跑厕所,也会降低睡眠品质。所以强力建议:已经出现频尿状况的妳,睡前半小时不要摄取水分,要是真的很渴,稍微补充一点即可,千万别一次灌下太多水分,导致夜里频频起床。

  ★多摄取含钙食物

  怀孕妈妈容易睡到一半发生腿部抽筋而被惊醒,要解除这种困扰,除晚上勤加按摩外,平常白天钙质的补充相当重要。请多选择含钙食物,如牛奶、芝麻、豆制品、海带芽、绿色蔬菜……等。

  【技巧2/怀孕晚期,睡姿朝左侧睡】

  当怀孕晚期大腹便便时,建议睡觉时身体朝妳的「左侧睡」。人体身上的静脉血流方向,一部分集中在肝脏排毒再回到心脏,另一部分直接到心脏。不论是经过肝脏,或直接到心脏的血流,皆是静脉血。

  对于孕妇来说,随着胎儿体型逐渐增长,胎儿及子宫容易压迫到身体主要静脉,使得静脉回流不顺、淤积在局部,而产生双腿水肿、静脉曲张现象。要减少这种静脉滞留造成的现象,建议晚上睡觉身体往左侧躺!

  我们静脉回流的位置,在身体的右后侧,所以当正面躺下时,会压迫到静脉。若此时能选择向左躺,一方面让静脉回流通畅,另一方面也可减少怀孕后期,子宫压迫肠胃道、上顶横膈膜所造成的肠胃道消化不顺、呼吸浅快……。

  【技巧3/日间小憩有助体力恢复】

  孕妇白天较容易疲倦,所以若感觉身体不适,或是精神不佳时,可以考虑小睡一下,小小的午睡会对一整天的精力有帮助。但仍然谨记:小睡时间不要超过半小时,也不要太​​接近晚上的睡觉时间,避免夜间反而睡不着觉了。

  【技巧4/半夜腿抽筋预防及改善妙方】

  孕妇因缺乏钙质,容易造成小腿突发性的夜间抽筋。为了预防这些情况发生,在饮食方面多补充钙质之外,白天适度的运动,或是晚上睡前适度的做做伸展操、按摩小腿,都对减少腿部的抽筋现象有帮助。

  如果晚间又发生抽筋,甚至疼痛到使你从睡梦中醒来,那么妳可以将双脚脚尖尽量向上翘、脚跟尽量朝下蹬,并伸直膝关节,将抽筋的腓肠肌拉长,使其获得舒缓。

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