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挽救窈窕曲线妇女产后瘦身操令你保有好心情

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  刚生下期盼已久的宝宝时,几乎每个妈妈都喜极而泣,但过没几天,不少妈妈因体内荷尔蒙的变化、身材走样难消瘦和身体虚弱不适等原因,情绪低落、有忧郁症的倾向。如何像明星一样产后快速恢复好身材、保有好心情?瘦身操,挽救窈窕曲线就从产后15天开始!

  第一招动作示范:瘦身起步走。

  妇女生产完后,身体组织变得松散,部分肌肉群常会有产后松弛、无法用力、全身酸痛等不适症状,加上为孕育宝宝所形成的脂肪难以消除,不少妇女出现产后忧郁的情绪,此时较好的解忧瘦身法就是运动。

  自生产后15天开始,可尝试做些伸展、轻度肌力训练和有氧运动,可抒解压力和身体酸痛,也能适度训练松弛部位的肌肉群,改善产后松弛的现象,提升脂肪和基础代谢力,协助身体尽快回复平衡状态。

  【动作1/瘦身起步走】

  运动时机:产后15天开始。

  作用:消除水肿、减轻腹部下坠感、延展全身肌肉,改善产后松弛。

  动作:

  保持站姿,依照平常走路的方式轻踏步伐,配合呼吸节奏,双手自然前后摆动。

  慢慢加快速度,膝盖抬高、手臂摆动幅度加大,试着将手臂往上、往下做最大和最长的延伸。

  说明:这个动作非常缓和,没有限定次数,只要身体和环境允许都可以进行,若喘不过气,可休息半小时后再做。做此动作时,建议屁股向后推,肩膀跟着手臂往前延展,可同时训练翘臀和肩背部肌肉。

  第二招动作示范:扶墙扭腰术之变化动作。

  【动作2/扶墙扭腰术】

  运动时机:产后30天开始。

  作用:主要在紧实腰腹部的肌肉,增加脂肪代谢,缓解腰酸背痛等不适。

  动作:

  面对墙壁站立,双手支撑墙面,身体保持直线,以脚跟为中心,与地面呈45°。

  双手打直,凹肚,右脚向前屈膝,随后自然将右脚往后伸直、抬起,伸展幅度视个人柔软度尽量延展和抬高。右脚向后抬腿重复10次后,再换左脚,同样做10次。

  先回复预备姿势,再做扶墙扭腰术的变化动作,右脚往左后方侧抬,身体和头部顺势做侧转和延展,腰部可明显感觉到扭转,接着再慢慢收回右脚,脚尖在身体右侧轻点地面。右脚重复相同动作10次后,换左脚做10次。

  【动作3/推墙翘臀术】

  第三招动作示范:推墙翘臀术。双臂需仿照伏地挺身方式屈肘和推墙。

  运动时机:产后30天开始。

  作用:强化腹部核心肌群和臀部肌肉的训练,达到瘦小腹和翘臀的局部体雕效果。

  动作:

  面对墙壁,双手支撑墙面,身体与地面呈45°。

  模仿单脚伏地挺身的姿势,想像墙壁为地面,将右脚后抬,保持单脚站立,双手推墙后,双臂自然弯曲撑住身体。此动作重复10次之后,再换左脚独立,扶墙挺身10次。

  说明:此动作可训练腹部的核心肌群、大腿肌力和支撑,以及手臂肌群,而藉由单脚的伸展和延展运动,对背部肌群的训练也很有帮助。此外,建议运动时尽量抬高后腿,可让臀部肌肉变得更紧实、臀型变翘。

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