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生理周期配合饮食及运动令减重效果较显著

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  夏季是女性减重的旺季,但许多女性一遇到生理期,就会感觉瘦身效果变差,甚至有复胖的趋势,这是因为生理期的内分泌平衡出现变化,体内容易堆积多余水分和废弃物,身材显得臃肿,若要提高减重成效,建议注意饮食,避免月经周期紊乱,且善用生理期后滤泡期的最佳时机。

  许多女性一到生理期就会因体内水分和废弃物累积,身材变得臃肿。

  女性在月经来潮前一个星期和月经期间,因黄体素分泌增加、新陈代谢变慢、情绪不佳而食欲大开,容易出现体重增加、身体肿胀、便秘、水份滞留的现象。

  一般来说,月经周期规则,体内代谢功能良好,减重效果较显著。许多妇女会因内分泌失调与月经周期紊乱引发肥胖,且彼此互为因果关系,也就是说月经不顺的人常常肥胖;肥胖的女生,月经常常不顺,建议生理周期配合饮食及运动,让减重效果更显著。

  1.月经来潮前一个星期

  分泌量增加的黄体素会让降低新陈代谢的速度,造成水分和废弃物堆积,此时应避免过量饮食,但可多吃些利水消肿的食物,例如薏仁、绿豆、红豆、冬瓜等,有助提高减重效果。

  2.生理期间

  月经规律、顺畅,有助于控制体重。为避免经期不顺,女性在月经来时,最好少吃生冷食物、冰品,多补充铁质及纤维素食物,例如小鱼干、葡萄干、波菜、红枣等,可帮助补充流失的经血,保护子宫。

  3.月经期后的滤泡期

  月经期后的滤泡期,黄体素分泌量正好在低点,雌激素却是分泌最旺盛的时候,身体新陈代谢和消化能力变好,是减肥的最佳时机。此时最适合摄取高纤低卡的蔬果,促进肠胃蠕动,加速排除体内滞留的水分和废弃物,更重要的是禁止摄取油炸、煎炒、甜点等高热量食物,以免热量转化为脂肪囤积在体内,反让减重破功。

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