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如何增加血清素 晒太阳血清更有活力

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  血清素、褪黑素与睡眠

  在白天会持续分泌血清素,控制着正肾上腺素和多巴胺的作用,并保持精神的稳定,让大脑处于镇静的清明状态。随着夜晚的来到,血清素的分泌减少,而相反的,变暗后来,松果体就会开始释放褪黑素。褪黑素(melatonin)可以镇静大脑的兴奋,让人放松,体温下降,因而有诱导睡眠的作用。

  褪黑素是由白天所分泌的血清素生成的,因此白天血清素分泌量少,只能生成少量的褪黑素。褪黑素的量少,就不容易入睡,或是造成无法熟睡等睡眠障碍。所以血清素浓度低,容易引起忧郁症等睡眠障碍。睡眠中所分泌的褪黑素,具有去除体内自由基的抗氧化作用,以及防止细胞变成癌细胞的抗癌作用。睡眠中还会分泌生长激素,修补体内受伤的细胞,或是增强免疫力。由此可知睡眠对健康非常重要。

  早上沐浴在晨光里,就不会再分泌褪黑素,而是开始分泌血清素及正肾上腺素,让人清醒。我们已经知道,褪黑素及血清素具有调节体内生理时钟的功能,若不让决定生理节奏的血清素及褪黑素正常活动,体内的生理时钟就会紊乱。

  如何增加血清素

  要让血清素在体内活泼的运作,首先必须要正常分泌血清素。血清素是由必需胺基酸的色胺酸(Tryptophan)所制造的,因为人体本身不会制造色胺酸,所以一定要从食物中摄取。含有较多色胺酸的食品有肉类、纳豆、杏仁、乳制品等。同时为了要有效率的制造血清素,最好均衡的摄取维他命B6等维他命。

  为了活化血清素神经核系统,早上一起床就要晒晒太阳,因为一接收到阳光,身体就会开始分泌血清素。再加上有节奏的运动或走路等,可以活化血清素神经核系统。从这些事情可以明了,要预防或改善忧郁症,走路或慢跑等轻度运动最具效果。早上的走路和慢跑,可以说是活化血清素神经系统的最佳方法。

  吃早餐也很重要。因为吃早餐可让肠胃活动,更容易重新设定体内生理时钟。还有吃早餐时,咀嚼食物是一种有节奏的运动,也可以让血清素神经核系统活化。若不吃早餐就无法提供大脑葡萄糖等营养,大脑的活动就会降低。

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