医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 寻医问药 > 高血脂是一种文明病,高血压高血脂吃什么好

高血脂是一种文明病,高血压高血脂吃什么好

作者: 时间:2015-05-11 10:33:30来源:互联网

  西红柿讯:高血脂是一种文明病,饮食生活习惯不当,高血脂症会提早报到,危害健康。血中的脂质含量过高,俗称「血油太高」。现代人的饮食中经常吃入过量的胆固醇,又缺少纤维质的摄取,易造成肥胖产生高血脂。高血脂可能引发相关危险除了心血管疾病外,也与脑血管疾病(俗称脑中风),当然和糖尿病及高血压等慢性疾病有相关,所以高血脂症的控制不容轻忽。

  对高血脂患者而言,维持理想体重及适当饮食控制是很重要。澄清医院平等院区施丽香护理长提醒掌握以下几个饮食原则,不仅可以协助控制体重,更能避免摄取过多的脂肪增加身体的负荷。首先,最重要是避免摄取过度油腻的食物,外食族尽量挑选调理较不油腻的餐厅,少吃油炸或酥油类食物;在家做菜烹调方式以清蒸、水煮或凉拌为佳。食用油的选择最好使用植物油,如葡萄籽油、橄榄油、菜籽油等;建议多食用含纤维食物,如五榖杂粮、蔬果等食物可降低血脂肪。少吃胆固醇含量高的食物,如:内脏、蟹黄、虾、鱼卵等,若胆固醇过高,则每周以不超过摄取二~三个蛋黄为原则。

  规律的运动可以帮助体内的高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)增加,可依个人喜好来选择运动项目,包含有快走、慢跑、骑脚踏车、游泳等,运动时间30-40分钟,运动次数每周2至3次,需持之以恒。另需谨慎控制自己抽烟及喝酒的习惯,因香烟中的尼古丁、一氧化碳都会破坏动脉管壁,造成胆固醇堆积,加重高血脂的情况。综合以上建议,高血脂是可以透过健康的生活习惯预防或延后发生,因其初期没有征状,如果你是高危险群或年龄已达40岁以上,建议定期的健康检查。

  高血压高血脂吃什么好,俗话说药食同源,很多疾病都可以通过食物进行调理,通过饮食调理疾病,效果不会比用药差哦,尤其是对于高血脂这种慢性病,饮食调理是非常必要的。下面列举一下常见的可以降血脂的食物供大家参考:

  1、玉米:含有丰富的钙、镁、硒等物质以及卵磷脂、亚油酸、维生素E,它们均有降低血清胆固醇的作用。 预防高血压的最好方法:常食鲜玉米

  2、燕麦:含有极丰富的亚油酸,占全部不饱和脂肪酸的35%-52%;维生素E含量也很丰富,而且燕麦中含有皂甙素。它们均有降低血浆胆固醇浓度的作用。

  3、牛奶:含有羟基、甲基戊二酸,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,从而抑制胆固醇的合成,降低血中胆固醇的含量。此外,牛奶中含有较多的钙,也可降低人体对胆固醇的吸收。

  4、洋葱:其降血脂效能与其所含的烯丙基二硫化物及少量硫氨基酸有关。这些物质属于配糖体,除降血脂外还可预防动脉粥样硬化,对动脉血管有保护作用。还含前列腺素A,有舒张血管,降低血压的功能。

  具有促进血凝块溶解,降低血脂,扩张冠状动脉和增加外周血管血流量的作用。国外学者研究认为,中老年人多吃洋葱,可以防止高脂血症、动脉硬化、脑血栓、冠心病的发生和发展。

  5、大蒜:大蒜的降脂效能与大蒜内所含物质--蒜素有关。大蒜的这一有效成份有抗菌、抗肿瘤特性,能预防动脉粥样硬化、降低血糖和血脂等。

  具有舒张血管,化解血小板过度聚集的功效,并有阻止胆固醇生物合成及抗氧化的作用。有报告指出,每天服用大蒜粉或大蒜精以及坚持吃大蒜,经过4~5周后, 血压会降低10%,血清总胆固醇会降低8%~10%。如果每人每天吃一头大蒜,即可预防心脑血管疾病发生。

  6、杏仁:杏仁不含胆固醇,仅含7%的饱和脂脂酸。高血脂病人病天吃30g杏仁,可替代含高饱和脂肪酸的食品。

  7、菊花:有降低血脂功效和较平稳的降血压作用。老年人在绿茶中掺杂一点菊花,对心血管有很好保健作用。

  8、鸡蛋:过去认为鸡蛋含胆固醇量高,多吃易致冠心病。现已证实鸡蛋含有卵磷脂,能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积,从而有效降低血脂水平。建议每天吃一个鸡蛋为宜。

  9、大豆:含有丰富的不饱和脂防酸,维生素E和磷脂。高胆固醇患者每天食用大豆蛋白质60~100g,约有90%的人会痊愈或好转。 高血脂吃什么好:大豆卵磷脂是不错的选择

  包括豆浆、豆腐、豆芽等。现代营养学研究证明,豆制品不仅含有丰富的营养,还有降低血脂的作用。如果每日摄入30~50克大豆蛋白,能显著降低血清总胆固 醇、低密度脂蛋白、及甘油三脂水平,而不影响高密度脂蛋白胆固醇水平。研究者指出,大豆的降脂作用明显地与原来血脂水平高低有关。原血脂越高者,大豆的降 脂作用越显著。

  10、凉拌芹菜:取芹菜梗200g,海带100g,黑木耳50g,先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟,嫩芹菜梗切3cm长,沸水稍煮捞起。上述原料冷却后加调料拌和,主治高血脂症、高血压病。

  (11)黑木耳 近年来研究证实,黑木耳有抗血小板聚集,降低血脂和防止胆固醇沉积的作用。同时,还发现黑木耳有抗脂质过氧化的作用。脂质过氧化与衰老有密切关系,所以,老年人经常食用黑木耳,可防治高脂血症、动脉硬化和冠心病,并可延年益寿。

  (12)海带 具有软坚散结,利水降压,降低血脂,促进脑血管病患者康复的作用。经常食用,对预防高血压、高脂血症和动脉硬化有益。

  (13)山楂 含有大量的维生素C和微量元素,具有活血化瘀、消食健胃、降压降脂及扩张冠状血管的作用。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic