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运动过后常有肌肉酸痛的烦恼,运动后肌肉酸痛怎么办

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:一般人运动后常有肌肉酸痛的困扰,运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做「急性肌肉酸痛」。另一种则运动后几小时或一夜之后才出现,伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失比较缓慢,常常3至4天甚至6到7天之后才能完全恢复,这种症状则称为「延迟性肌肉酸痛」或「运动后疲劳」。

  肌肉酸痛:急性酸痛与慢性酸痛。

  急性酸痛:肌肉在运动中或运动刚结束后的一段相当短的时间内发生疼痛。急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关,在缺血的情况下使得代谢产物无法清除,而堆积在肌肉中,进而刺激到痛觉受纳器。在停止运动后的一分钟左右即完全恢复。

  慢性酸痛:肌肉慢性酸痛往往发生在训练后的24-48小时之间。肌肉慢性酸痛的程度与肌肉收缩的形态有关,离心收缩最容易形成肌肉的慢性酸痛,等张收缩最不显著。肌肉有慢性酸痛的情形出现时,肌力明显下降。

  运动后肌肉酸痛怎么办呢,如何预防运动后肌肉酸痛?

  1.运动前应热身10至15分钟,运动后做放松运动至少5至10分钟。

  2.循序渐进,避免运动过度:运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。

  3.避免陌生运动:中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。

  4.养成规律性运动:不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。

  西红柿健康网www.100xhs.com运动专家提醒民众,肌肉酸痛发生时记得多休息、静态伸展酸痛部位、拍打按摩及热敷来减缓肌肉酸痛,可慢慢促进血液循环加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常,但如肌肉酸痛透过以上方法并无得到缓解,则可能是肌肉或韧带损伤,牵拉反而会使疼痛加重,建议寻求医学方式解决。

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