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平常睡眠不足靠周末补回来是不靠谱的,睡眠质量不好怎么办

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  随着生活节奏的加快,很多年轻人在繁忙的工作之余,不愿意放弃自己的娱乐时间,于是经常熬夜,睡眠不足。所以周末时会一觉睡到太阳下山才起床,认为这样就可以将平时缺少的睡眠补回来。但是根据日本有关睡眠的研讨会指出,周末的长时间睡眠只能起到反效果。

  根据日本进行的睡眠障碍治疗的相关实验结果表明,每天的最佳睡眠时间为6至8小时,短于6小时或长于8小时都会增加患上糖尿病和高血压的风险,并且容易成为易胖体质,很难再保持身材。所以周末时的长时间睡眠非但不起作用,还会对身体产生不良影响。

  日本专家表示,想要获得良好的睡眠质量,需要调整自己的生活作息,白天辛勤工作,入睡前泡澡放松,给自己提供一个安静舒适的睡眠环境。只要掌握了这四个要点,一定能够取得充分休息,精神抖擞地迎接每一天的到来。

  现代社会人们面临的压力种类以及程度越来越高,睡眠质量差成为困扰人们的一大难题,西红柿健康网www.100xhs.com专家教你几招改善睡眠质量的方法。简单可行,不妨试试。

  诱导睡眠,自我调节法:

  (1)平常而自然的心态。人为的抡时间睡眠,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。

  (2)寻求影响睡眠的原因。只要稍加注意,不难发现。原因消除,自然容易安睡。

  (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一 害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。

  此外,再介绍两种简而易行之法:

  ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然精神活动仍在运作,然而,交感神经活 动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

  ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停 止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

  (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠 ,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

  (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素; 同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

  (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

  (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖 分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

  采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环 境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。睡得好,起床后精力自然充沛。

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