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首先高血压从饮食注意,预防高血压的食物都有哪些

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  高血压受生活习惯影响极大,所以治疗以生活方式调整为优先,如果经过生活方式的调整,血压值仍未达到标准以下,这时应与医师讨论,开始药物治疗法高血压。虽然开始服用药物,但生活习惯的调整仍应持续进行。

  生活方式的调整包括维持理想体重、定期运动、规律作息、消除压力、保持好心情、限制盐份摄,限制酒精摄取、戒烟、注意均衡饮食,以及限制胆固醇和饱和脂肪酸的摄取。

  ■ 从饮食预防高血压

  • 限制钠盐的摄入/钠可促使血管硬化和血压上升,应限制盐份的摄取,建议每天盐的摄取量以5公克以下,少吃咸食,清淡为宜。

  • 少吃甜食/糖可在体内转化成脂肪,容易促进动脉硬化。

  • 远离动物性油脂选用植物油/少吃脑、心、肝,少用动物性油脂如:牛油、猪油、鸡油、乳酪、肥肉、猪皮,因为动物含胆固醇量高,可加速动脉硬化。选用植物油,如:大豆油、玉米油、葵花子油、红花子油等。

  • 注意胆固醇/脑、肝、心、腰子等内脏,蟹黄、鱼卵、虾卵、蚵、螃蟹等海鲜均含高量胆固醇,不宜食用。蛋黄一星期以不超过二个为宜。

  • 戒烟少酒/烟酒过量会造成高血压。

  • 选择新鲜食材/选择新鲜食材并自行制作,黄豆、小豆、番茄、芹菜以及各种绿叶蔬菜可选择;水果有橘子、苹果、香蕉、梨、柿子、凤梨、西瓜等也不错。

  • 均衡饮食/不可偏食,避免过饱宜,多吃五谷杂粮。

  • 避免加工食品/罐头、腌渍及加工食品,都多加了钠盐,应要避免食用。

  • 避免食用/面线、油面、甜咸蜜饯、甜咸饼干等,都极高含量的钠或盐,应避免食用。

  • 避免外食/因含较多的食盐、味精等调味,如无法避免时,则少喝汤。

  • 多吃清蒸鱼/鱼类含有不饱和脂肪酸可降血脂,减少血栓发生。

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