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天冷不想运动,说说冬季减肥的最好方法乱掉肥肉

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:天气越来越冷,尤其女生容易手脚冰冷,让大家都只想自己更暖和、不想动。在冬天,一来外套大衣宽松、衣服厚重,可以隐藏身材,经常让自己失去警惕,而失去饮食的节制;另一方面,冬天温度低,让人感到饥饿想补充热量,若无运动习惯,不用等到过年,腰围就多了一圈,届时想减肥,就更辛苦!

  藉由肌力训练来达成局部雕塑效果,轻松甩开冬季容易肥胖的下半身肥肉!西红柿健康专家教您抵抗寒冷,打败肥胖,维持好身材!

  脂肪最容易囤积的部位为腹、腰、及臀部大腿。以大腿来说,可以从大腿内侧肌群着手。大腿内侧肌首先摆右侧躺姿,左脚髋及膝皆呈90度,接着将下方的右腿向上抬起,维持五秒后放下,重复10次后换左侧躺,抬左腿。

  臀肌可以从下面三个运动加以训练:1.髋关节侧旋:

  采跪姿,双手撑地。接着左腿向左上方抬起,膝盖呈90度弯曲,然后缓慢放下,重复10次,过程中左腿不可着地。然后回到预备动作,换抬右腿。

  2.髋关节伸展:预备动作如同上一个运动,采跪姿,双手撑地。接着左腿向后上方抬起,膝盖要伸直,然后缓慢放下,重复10次,过程中左腿不可着地。然后回到预备动作,换抬右腿。

  3.髋关节外展:预备动作采右侧躺,右腿微湾,左腿伸直。接着将左腿向上抬起,然后缓慢放下,重复10次,过程中左腿不可着地。然后换左侧躺、抬右腿。此动作同时有锻炼臀肌的效果。

  除了让有减重需求的人可以达到全身瘦外,近期更研发之个人化重量训练,利用450-680公克不等的铁砂,量身订做加强训练局部有氧运动,让平常难以克服又不容易瘦的下半身像是大腿上方、内外侧、马鞍臀、臀部下方等,达到体态雕塑的效果。

  运动最好还是要由平常生活做起,像是平常走路时,就可以利用竞走的方式,保持双脚与肩同宽,大步行走,手肘呈90度的摆动,并可增加腰部的动作,燃烧腰部脂肪,这个动作是属于有氧性的运动,可以消耗全身的脂肪,不过建议快走必须要至少维持20分钟才能达到效果,并增加心肺耐力。

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