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缺乏维生素d的症状可会引起心情郁闷

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:连日阴雨的天气可能让有些人心情也跟着郁闷起来,容易心情郁闷的原因有很多,除了疾病、体质因素之外,缺乏营养素、生活或工作上的压力都是因素之一。缺乏维生素D或叶酸真的会影响心情起伏吗?人体脑部的运作需要许多营养素协助,而维生素D及叶酸具有调节脑神经运作的功能。许多研究指出,缺乏维生素D或叶酸可能造成焦虑、紧张、心情低落等状况。

  哪些族群容易缺乏维生素D?除遗传基因之外、很少晒太阳者、肥胖者、皮肤较黑者、摄取过少含维生素D的食物者,都是可能容易缺乏维生素D的族群。如何补充维生素D?每天晒太阳10分钟,让身体自行合成维生素D,并适量摄取含有维生素D的食物如鱼肉、蛋黄、菇类、乳制品。

  哪些族群容易缺乏叶酸?本身先天具有某些遗传基因者,或摄取过少含叶酸食物,如花椰菜、芦笋、甘蓝菜、莴苣、菠菜等蔬菜、柑橘类、凤梨、香瓜、番茄等水果、各种豆类。此外不论在生活或工作上心情应尽量放松,要学会抒发及排解压力,建议每天做中等强度的运动30分钟,记得要有充足的睡眠,并适度户外运动。

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