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适量的维他命E改善更年期热潮红症状

作者: 时间:2015-05-11 10:41:56来源:互联网

  大家都应该听说过,当女性情绪不稳犹如火山爆发时,週围共处的人常戏称「一定是好朋友来了」,若对象是年龄更长的熟女,则会被当成「一定是更年期快到了」。

  何时步入更年期?女性45岁后为多数

  妇女平均停经年纪约为50岁,女性大约45至55岁开始步入更年期,更年期是由于卵巢功能衰退,女性荷尔蒙逐渐停止製造,经期週期的间隔也渐渐延长,次数减少至最后停止的现象,同时也代表著妇女的生殖机能逐渐降低至完全丧失的过渡期,并带来更年期妇女在生理及心理上的种种不适。

  更年期症候群恼人 失眠、潮红样样来

  更年期由于内分泌失调及女性荷尔蒙减少,在这一时期可能出现所谓「更年期症候群」,诸如脸部潮红、盗汗、心悸、失眠、情绪起伏不定、焦虑、神经质、易怒等明显症状,其他症状如皮肤乾涩、阴道及尿道黏膜萎缩造成尿道炎或尿失禁、骨质流失造成骨质疏鬆等种种不适症状接踵而来,又因为个别体质,每个人对身体变化的适应力而有程度上的不同。

  热潮红易盗汗?少酒经咖啡缓不适

  热潮红是最典型的症状,突然身体一股燥热感觉,由胸口开始往脸部觉得燥热,延伸到头部及颈部,即使冬天也会泛红发热,几秒钟至几分锺就消退,随著有心悸、盗汗情形,也可能在睡觉时出现,影响生活品质。

  尽量避开生活中会诱发热潮红产生因素,包括狭小溼热的环境、生活步调忙碌紧张、忌食含咖啡因、酒精的饮料、辛辣食物等。运用小方法让自己更舒适些,包括穿著宽鬆、吸汗透气的衣服、藉由调整呼吸技巧,随身携带摺扇或小风扇,维持凉爽感、放置擦汗棉质毛巾及清凉舒缓的软膏备用,都能够得到立即舒缓闷热感效果。

  舒缓热潮红怎吃?维他命E、黄豆来滋补

  【黄豆的制品好处多多】

  饮食调理可以多选择黄豆的製品、山药、苜蓿、牛蒡等,其中富含丰富的天然雌激素及大豆异黄酮。黄豆中的异黄酮是一种天然植物性的类雌激素,流行病学调查指出大豆异黄酮素可以有效缓解更年期的症状,甚至也有报告指出除了能减缓骨质流失,还能增加骨质密度的趋势,这可以解释东方妇女的更年期症状比西方人要轻微,这是因为东方妇女餐桌上的豆类(尤其是黄豆及其製品)摄取量比西方人多的缘故。

  【适量的维他命E】

  维生素E在小麦胚芽、深绿色蔬菜、植物油(胚芽油、玉米油)、豆类中含量较多。若有服用维他命E锭剂时,也应以天然萃取为优先选择,较不易引起副作用。

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