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肩膀肌肉僵硬怎么办

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  利用手指后扳伸展操舒缓血管人一感到紧张就会握紧拳头。假如这种状态一直持续,交感神经就会处于优势地位,造成手臂与肩膀肌肉僵硬、血液循环变差。

  此时,不妨试着把手向前伸直、打开手掌,再以另一只手将每根手指慢慢用力往后扳,藉此伸展、活动手指的肌肉。接着,突然放开手指,被伸展的肌肉就会瞬间获得解放,使神经受到强力刺激,促进血液流动。这份刺激也会传达到脑部,增加脑部的血液流量。此外,手臂与肩膀的血管也会同时被舒缓,带来放松的效果。

  肩膀肌肉僵硬怎么办

  你还可以这样做

  ◆拉伸胸部上下的肌肉

  1.面对墙壁,使一侧的手臂肘部弯曲成90度靠在墙壁上。

  2.两脚开立与肩同宽,膝盖稍微弯曲,臀部向后突出,最后停留在感觉最舒适的位置。

  3.左右交替进行练习。

  ◆拉伸胸大肌和背部肌肉

  1.两臂笔直上伸,附着在墙壁上。

  2.两脚开立与肩同宽,膝盖稍微弯曲,臀部向后突出,腹部向前用力,努力将腹部贴近墙壁。

  3.此时注意腰部不要过度向后弯,最后停留在感觉最舒适的位置。

  ◆拉伸胸大肌和肩胛骨

  1.双手握在背后,努力向下伸展。

  2.此时一边吸气一边将下颔上抬,使胸部尽量突出。

  3.最后停留在感觉最舒适的位置。

  肩膀肌肉僵硬的日常生活注意事项

  1.不要穿太紧身的衣服、戴不合适的眼镜。

  2.有空多做肩部、颈部的体操。

  3.肩膀僵硬时,轻松地浸泡在温暖的浴池中,可以让肩膀轻松愉快。

  4.冬天可以用柚子洗澡,起到去除因肩膀僵硬所造成的神经痛的作用,对类风湿性关节痛也有功效。用4~5个柚子,每个切成四半,放入水中煮沸。

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