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准妈妈产后易产生腰酸背痛甚至出现妈妈手怎么办

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  妈妈在怀孕期间要承受压力,产后还得哺乳、照顾宝宝、做家事,很容易产生腰酸背痛,甚至出现妈妈手、腕隧道症候群,面对这些酸痛,有什麽方法可以缓解?生活中又该如何做好适当的保护,让产后妈咪远离困扰?

  【为何产后容易腰酸背痛?】

  许多女性在产后不约而同会发生腰酸背痛的现象,产后出现腰酸背痛,通常和以下几个因素有关:

  1.荷尔蒙改变影响关节稳定度

  2.孕期承受压力

  3.产后哺乳、抱小孩

  【解决产后腰酸背痛,妈咪这麽做】

  穿戴护具:

  提供以下建议:

  1.如果不会引起皮肤过敏或不舒服,建议产后可开始使用。

  2.产前已有使用的骨盆带,产后也可以继续使用,让骨盆关节维持稳定。

  3.只需要在腰背负担较大的活动时(例如抱小孩、哺乳)使用,不需要穿戴一整天。

  4.穿着时紧度要够,若戴得太松保护力会不够,建议在穿戴好时,以能够垂直塞进一根手指的紧度为原则。

  腰椎运动:

  适当的腰椎运动能达到训练肌力、增加脊椎关节稳定性的目的,包括腹肌、臀大肌、大腿四头肌等,都是负重、吸震很重要的肌肉。同时适当伸展过紧的肌群,也可以减少下背痛。

  注意姿势:

  1.能蹲下就不要弯腰。

  2.负重时应尽量靠近身体。

  3.长时间抱宝宝,可利用婴儿背带。

  4.长时间哺乳,可选择合适的哺乳枕。

  5.避免在床上喂奶。

  6.每20~30分钟起来动一下。

  7生产后应尽快恢复运动。

  【生活中的NG禁忌】

  1.已经有下背痛,应避免高冲击性运动(例如跑、跳)。

  2.进行瑜伽等伸展运动时,若某个动作会使患处出现明显疼痛时,应避免该动作。

  3.避免弯腰、驼背等不良姿势。

  【如何治疗腰酸背痛】

  药物:医师会特别注意,会选择不影响宝宝的药物。

  复健:利用电疗、热疗、雷射、超音波等,可减少局部发炎和疼痛。

  护具:处方适当护具。

  注射:在疼痛、发炎的点做局部注射。

  开刀:除非很严重,否则尽量不采用。

  【让妈咪倍感困扰的「妈妈手」缓解方法】

  冰式按摩法:冰块用毛巾包住,在疼痛区按摩,每次约1~2分钟,可减少局部发炎以及沾黏反应。

  做伸展:手握紧,慢慢往下直到觉得紧绷疼痛为止,维持1~2分钟。

  戴护木:能够减少拇指的使用。

  【治疗妈妈手,局部注射效果好】

  治疗妈妈手除了口服药物之外,局部注射类固醇的效果也很好,局部注射类固醇安全性相当高,身体内浓度非常低,几乎不会影响到喝母乳的宝宝。此外,复健治疗包括局部电疗、雷射、超音波等,也对局部发炎有改善效果。

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