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舒缓肩硬及五十肩的几个动作

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  【舒缓肩硬及五十肩/肩膀变化】

  这是个针对有肩膀僵硬及五十肩烦恼的人所准备的运动。做的时候要想像着肩膀往下、肋骨闭合的样子。

  回数: 1分钟×4回。

  ★有肩膀僵硬烦恼的人

  Step1/双脚盘坐,挺直背脊。用双手拿着猪鼻垫,举至胸前。

  Step2/以1的状态,将猪鼻垫慢慢举到头顶上。重复此动作。注意肩膀不可以整个耸起,也不可以让肋骨打开!

  ★有五十肩烦恼的人

  Step1/双脚盘坐,挺直背脊。用双手拿着猪鼻垫,举至离地约10cm左右的高度。

  Step2/像端盘子一样,由1的状态将猪鼻垫慢慢举至胸前。重复此动作。这项动作也可以躺着做!因为方法简单,所以每天持之以恒地做,效果更好。

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