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坚持有氧运动降低血脂和血糖

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  三高患者可以透过有氧运动,使血压、血糖以及体重下降。患者应定时定量运动,在饭后2小时开始,每次运动30~60分钟,一周的运动次数最好在3次以上。

  坚持有氧运动

  有氧运动是指身体某部位或全身,长时间、低强度锻炼的运动项目,运动时肌肉收缩的能量,主要的来源是脂肪和糖原的有氧代谢。坚持有氧代谢,能够消耗体内多余脂肪​​,降低血脂和血糖。有氧运动是健身的最好方式,最常见的有氧运动方式有慢跑、快步走、爬山、自行车、健身操、游泳、跳绳、跳舞、太极拳等,以及非竞技性的羽球、篮球和乒乓球。患者应该根据自己的身体状况和健身需求加以选择,尽量不要选择过于剧烈的运动项目。

  身体肥胖并有高血压症状的人,应适当选择强度小、活动轻松的项目,如散步、慢跑、游泳、骑单车。脑力工作者因用脑过度,容易导致高血压和神经衰弱,则​​可以选择如爬山、太极拳等促进脑细胞发展、提高心肺功能的运动。

  控制运动强度和时间

  运动强度过小,无法获得良好疗效;运动强度过大,又容易诱发低血糖。因此,患者在运动时,必须控制强度,尤其是糖尿病患者。每个人每周的运动时间和运动次数都应固定,在饭后2小时开始运动,每次30.60分钟,一周运动次数最好在3次以上。

  三高患者可以透过自数脉搏计算自己的心跳,用最大心跳来估算合适的运动强度。 [(220-年龄)-安静时心跳数]×40%.70%+安静时心跳数=目标运动强度心跳数

  40%.50%是微弱的运动强度,60%是目标平均标准值,习惯后可以调整为70%。饭后2小时,血糖开始升高,此时不易发生低血糖。透过运动可以消耗血液中的葡萄糖,在糖代谢过程中,可以减轻胰岛的负担。有人认为运动20分钟以上才会产生效果,其实一运动10分钟以上,就能有效消耗血液中的葡萄糖,因此,每天进行3次10分钟以上的运动,就会收到良好疗效。

  养生细节决定健康生活

  1.做家事也是一种有效的运动,如打扫、洗衣服、做饭等,既能改善基础代谢,还可以锻炼身体。

  2.每天坚持爬楼梯,能够增强心肺功能,改善消化系统和内分泌系统的功能。三步并作两步爬楼梯,锻练效果会更好。

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