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改善便秘问题吃对食物促进肠道蠕动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  想找回消失的便意,摆脱便秘魔咒,赶快动起来吧!要成功改善便秘问题、提升「便意」,除了吃对食物,促进肠道蠕动也非常重要。不妨尝试在睡前或是有便意时,做4个有助刺激肠道的伸展动作,来达到促进排便的效果。

  要成功改善便秘问题、提升「便意」,除了吃对食物,促进肠道蠕动也非常重要!

  揪出便秘元凶!久坐不动是头号杀手

  造成肠胃不适、便秘的原因非常多元,压力、饮食不定时、作息不正常等,都是导致便秘的可能之一。但除了上述提到的几项因素外,久坐不动更是引起肠胃、便秘问题的重要关键。

  为什么久坐不动会造成便秘的发生呢?适度的运动能让肠胃正常运作防止便秘产生。但相反地,在久坐不动、缺乏运动的情况下,肠道的运作也会因此偷懒,使肠道蠕动速度越趋缓慢,进而影响消化吸收机能,出现排便不顺、便秘等困扰。

  肠道蠕动不佳? 6特征自我检测

  特征1/大便和放屁异常的臭。

  特征2/即使肚子饿,肚子也不太发出咕噜声。

  特征3/排便大多结块、又硬。

  特征4/吃薯类食物容易胀气。

  特征5/蔬菜和发酵食品摄取量不足。

  特征6/经常不吃早餐。

  从事能使用、运转腹部肌肉的腹部运动,是提升蠕动速度的最佳选择。

  促肠道蠕动不便秘!必学4腹部运动

  想要改善便秘困扰,增加肠道蠕动的速率非常重要。而从事能使用、运转腹部肌肉的腹部运动,就是提升蠕动速度的最佳选择。不但有助加强腹部的力量,同时也能提升肠胃的运作机能增加便意,使排便更顺畅。提供4个简单好学的腹部运动,给有肠胃蠕动不佳、便秘困扰的人参考:

  转动身体的动作会刺激肠道,促进肠道蠕动。

  【动作1/转体运动】

  转动身体的动作会刺激肠道,促进肠道蠕动。

  步骤:

  仰躺,轻转体运动轻打开双脚,一脚膝盖弯曲,然后倒向身体另一侧。

  操作要点:

  1.脸和膝盖朝向不同方向

  右脚膝盖轻轻抬起,倒向身体左侧。这时候,脸和膝盖朝向不同方向,会更有效。左膝也一样。

  2.不论站或坐,转体运动都有效

  身体转动后要维持姿势大约5秒。此外,双脚打开、身体前屈,以右手指触摸左脚趾的前弯运动,也和转体运动具有同样效果。或是坐在椅子上,简单地左右转动上半身也可以。

  持续练习能刺激肠道、锻炼腹肌的运动,很有效果。

  【动作2/腹肌运动】

  腹肌是形成腹压以促使肠道蠕动的重要肌肉。持续练习能刺激肠道、锻炼腹肌的运动,很有效果。

  步骤:

  仰躺,手在胸前交叉,轻抬膝盖。一边吐气,抬起上半身,吸气时躺下。

  操作要点:

  上半身抬高的角度,大约是能看到自己肚脐的程度。在腰部下方垫个抱枕,能减轻背部和腰的负担。用力时很容易暂停呼吸,要记得抬起上半身时吐气,放松力量时吸气。请试着以20次为目标。

  倒踩自行车的运动量较大对身体的刺激也较强,会使交感神经亢奋,不建议睡前做。

  【动作3/倒踩自行车】

  藉由倒立,将肠胃的位置往上提,并活动双脚以刺激肠道,是很吃力的运动。因此,效果也很好。

  步骤:

  仰躺,双手托住腰部上方,抬高双脚,然后以踩脚踏车的姿势运动双脚。目标是踩30秒左右。

  操作要点:

  这个动作的运动量较大对身体的刺激也较强,会使交感神经亢奋。所以,不建议睡前做,请在交感神经亢奋也没关系的白天做。胃下垂的人做这个动作也有助于改善。

  【动作4/伸缩肠道】

  这两个运动能让疲劳紧缩的肠道伸展。在做的同时深呼吸,会提高副交感神经,效果更佳。

  步骤:

  伏卧,双手贴地,置于胸口两侧,然后抬起上半身。

  1.伸展肠道

  伏卧,双手贴地,置于胸口两侧,然后抬起上半身。同时轻轻弯起膝盖,深呼吸。

  仰躺,抱住双膝靠近身体。同时,脸靠近膝盖,使全身缩成圆。

  2.蜷缩肠道

  胃胀气时可做这个姿势。仰躺,抱住双膝靠近身体。同时,脸靠近膝盖,使全身缩成圆。

  操作要点:

  将身体缩起来又伸展开的动作,能让血液循环变好,给予肠道刺激。伸展肠道的姿势,很适合常缩着身体在桌子前工作和读书的人,蜷缩肠道的姿势则适合胀气的人。当然,两种都做也很好。做的时候要边深呼吸,保持姿势30秒。

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