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4点改善老花的练习恢复良好的阅读视力

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  ‧1、将近点聚焦到眼前约15公分处。

  ‧2、创造一个放松眼部肌肉的情境,使其尽量延展和收缩。循序渐进地阅读不断变小的字体,进而训练眼部肌肉。

  ‧3、训练眼睛在不同光源下运作。

  ‧4、训练双眼聚焦到眼前的书本或杂志上。

  根据视力锻炼的观点,老花的出现是眼部肌肉张力失去灵活性的结果。你18岁时可彻夜狂舞,翌日仍可精神抖擞地上班上学,不致产生麻烦。到了45岁时,你已不再那么灵活,肌肉柔软的弹性大不如前,眼部肌肉同样如此。因此,为了重拾良好的近距阅读能力,你应舒展和放松眼部​​肌肉,以恢复良好的调节能力。

  为了恢复良好的阅读视力,你需要做一些简单的练习。这些训练的目的是让你的眼睛放松,眼部肌肉逐渐舒展,从而提升阅读视力。一般来说,你会一直练到能够舒服阅读很小的字为止。这样你即使在疲累时,仍然会有足够能力去阅读超级市场的​​标价,或在月光下查阅电话号码簿,如果真有此一需要的话。

  时至今日,我们24小时都有充足的照明设备,因此我们荒废了低光源下的夜视能力,这是昔日在夜晚没有照明光源时就拥有的天赋。眼睛使用了一套不同的感光细胞──视杆细胞,来侦测低光源;对明亮、鲜艳的事物则是视锥细胞。为了训练你在不同光源下的阅读视力,我建议你用种种不同的灯光来进行练习,直到你在一烛光下也能看到很小的字体。这样你在各种光线之下,都能有良好的视力了。

  对工作和阅读最坏的光源是日光灯。日光灯常会放射很扭曲的光谱,譬如说,最常用的白色日光灯都缺乏红色和蓝紫色,这正是天然阳光中最强的​​部分。另外,日光灯投射的阴影非常少,阴影对眼睛判断形状十分重要,如果光线一致,脑部要很努力才能判断物件的形状。再者,日光灯的颜色只有阳光的一半,而且比较闪烁,导致眼睛过劳。这情况在电力供应波动的地区尤其普遍。

  如果你工作的环境只有日光灯,我建议你增添座钨丝灯或卤素台灯。它可以混和由日光灯投射出的颜色,为眼睛营造更好的环境。你很快就能察觉当中的分别。我时常都要在只有日光灯的房间举行研讨会,没过几小时,学员眼睛便开始疲劳。因此我总是指定有天然光线的会场,不但天然ㄟ尚好,而且免钱!

  另一个问题是双眼内聚(两眼聚焦在同一点的能力)。一只眼睛经常会聚焦在纸上,另一只却跑到数公分之外,在纸面上一前一后,让人容易感到疲倦。在某些情况下,人们会出现单眼融像,亦即用一只眼睛来阅读,另一眼则用来看远距离的东西。要改善此情况,就得使用聚焦视力表,训练眼睛,融合双眼看见的影像,成为一个三度空间的图像。

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