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5招解决脊柱侧弯的现象

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  暑假结束刚开学,孩子老是抱怨肩颈酸痛吗?小心可能是脊柱侧弯找上身!暑假期间,许多学童长时间窝在沙发上看电视、打电动,长期姿势不良易引发酸痛,甚至会出现肩膀一高一低、驼背、三七步站姿等脊柱侧弯的可能症状,及早藉由运动体操矫正姿势,有助让孩子恢复正常体态。

  长时间姿势不良,不仅容易肩颈酸痛,长期也会造成脊椎退化,出现脊柱侧弯的现象。

  脊柱侧弯了吗?简易检测教你做

  如果孩子整个暑假长时间盯着电视、电脑萤幕不动,又没有常常更改姿势,很容易养成头颈部向前凸、肩膀往前、弯腰驼背等不良的姿势,久了就会导致肌肉酸痛。

  若担心有脊柱侧弯的问题,建议可透过简易脊柱侧弯筛检,结果马上就可以见分晓。简易检测方法是:保持站姿,与肩同宽,身体自然向前弯曲时,从平面观察两侧脊椎背部的高度是否一样高,脊背高度不同的脊柱侧弯可能性高。若无法肯定,可至复健科请医师做更进一步的检查。

  矫正姿势延展肌肉 运动体操修身心

  肩颈酸痛、姿势不正或轻微的脊柱侧弯,可及早经由运动体操矫正姿势和舒缓酸痛。对此,设计5个动作,强调维持良好姿势和下肢的稳定度,伸展头颈部肌群和躯干肌群,对学童肌肉延展度与建立良好姿势都很有帮助。每个动作做5次,每次伸展10秒钟,原则是伸展到有拉紧但不痛。

  动作示范:第1招/昂首向前。

  【第2招/谦虚有礼】:上半身同做法一,下肢双脚交叉,身体自然向左侧弯曲,可感觉右侧躯干受拉扯延展,维持数秒钟,再换到右侧弯曲。目的在伸展侧边躯干的肌群及下肢侧边肌群。

  动作示范:第2招/谦虚有礼。

  【第3招/金鸡独立】:站姿(重心不稳的人,可找一个稳定的扶手),右侧单脚站立,左手拉左脚踝往臀部靠近,注意左大腿与右大腿保持平行,维持数秒钟,再换边,左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下肢前侧肌群。

  动作示范:第3招/金鸡独立。

  【第4招/一马当先】:站姿(重心不稳的人,可找一个稳定的墙面靠),右侧单脚站立,双手抱住左大腿往身体靠近,注意左大腿是与右大腿是平行的,维持数秒钟,再换边,左右两边都要做到。目的在伸展长时间坐姿下的下背肌群及下肢后侧肌群。

  动作示范:第4招/一马当先。

  【第5招/稳如泰山】:两脚与肩同宽,膝盖微弯,双手向前延展同时,臀部向后面微坐,伸展到自己可以忍受的范围,维持数秒钟。目的在伸展上背部肌群及臀大肌群,稳固下肢肌肉的力量。

  动作示范:第5招/稳如泰山。

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