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只要三招上班族久坐人士远离坐骨神经痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  坐骨神经痛不一定是老年人的专利,现代上班族久坐成性,常有下背痛的困扰,疼痛部位多局限在腰背部,但物理治疗师表示,临床发现其中1至2成下背痛患者,酸痛可延伸至臀部和腿部,即为「坐骨神经痛」。若要远离坐骨神经痛,专家建议久坐族,适度起身做做臀部和腿部的伸展操,避免坐骨神经持续受压迫而麻痛。

  示范动作/第一招转弓箭步。

  坐骨神经痛是因下半身坐骨神经受压迫而麻痛的统称,椎间盘突出、脊椎滑脱、脊椎侧弯,或长时间久坐、久站、负重、弯腰所引发的筋肌膜炎,都可能使疼痛延伸至下半身,导致坐骨神经痛。

  若想要避免坐骨神经「找麻烦」,特别是经常久坐办公室的上班族,有空多做做臀部和大腿肌群的伸展操,不一定要离开座位,藉由转身拉弓箭步或翘二郎腿弯身等动作,也能减轻坐骨神经所受压力,预防和减轻坐骨神经痛。

  【第一招/转弓箭步】

  找一张没有扶手、四脚固定的椅子,端坐椅面前三分之一,双脚尽量外张,双手自然放在膝盖上,预备姿势准备好后,先朝左边侧转身,呈现左膝往前弯曲90度、右脚往后伸直的姿势,维持5至10秒钟后,换边操作。此动作可伸展臀部、跨下、膝盖直到小腿和脚跟的肌肉和神经,预防和减轻坐骨神经受压迫的疼痛感。

  示范动作/第二招拜二郎腿。

  【第二招/拜二郎腿】

  端坐椅子,右脚呈现翘二郎腿的姿势,脚踝自然放在左边大腿上,接着双手合十,模仿求神拜佛的方式,慢慢地把上半身尽量往前弯曲,停留5至10秒钟后,换脚翘二郎腿,再进行合掌膜拜的动作。此动作可伸展臀部的深层肌肉,特别是梨状肌群,增强伸展性和肌力,减少所承受的外在压力,减轻疼痛。

  示范动作/第三招翘俏屁股。

  【第三招/翘俏屁股】

  双脚打开保持蹲马步姿势,双手撑膝,上半身慢慢前弯,屁股往上翘起,再分别往双侧斜后方翘起。此翘屁股的动作,可伸展大腿后方的肌肉群和神经,预防坐骨神经痛找上身。

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