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锻炼骨盆周围的肌肉 解除脊梁骨的歪斜

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  小腹凸起的原因除了皮下脂肪累积以外,腰椎前凸说不定也是原因。身体前后肌肉失衡崩溃,脊梁骨变形进而挤压内脏,造成腹部凸出。接着如骨牌效应般导致臀部下垂、下半身肥胖、腰痛等,所以要透过锻炼骨盆周围的肌肉,逐渐解除脊梁骨的歪斜。

  检查有无腰椎前凸,墙壁与腰之间有可以放入一个拳头的空间。

  检查有无腰椎前凸

  □ 仰睡时,两脚伸直腰部会痛,但若弯曲膝盖则疼痛消失。

  □常穿高跟鞋。

  □ 脱下鞋子,脚后跟距离墙壁五公分,后脑勺、肩胛骨靠墙站立时,墙壁与腰之间有可以放入一个拳头的空间。

  仰躺在枕头上,双手环绕大腿后面抱起双脚,维持三至五次呼吸后,休息10秒,共进行三次。

  改善腰椎前凸伸展操

  腰椎前凸会带给腰部额外负担,引起腰痛,请适度伸展,缓和紧绷的肌肉。

  注意不要憋气,维持正常呼吸。

  骨盆周围肌力的训练➊

  锻炼骨盆周围的肌肉,矫正骨盆、脊梁骨的歪斜。

  ➊ 坐在椅子上, 一面抬起右脚,一面用双手下压右脚,上下动作维持约7秒钟。

  ➋ 一面抬起左脚,一面用双手下压左脚,上下动作维持7秒钟。

  虽然稍微费力,但效果卓越!

  骨盆周围肌力的训练➋

  收紧腹部肌肉与臀部肌肉,对于瘦身也很有帮助。

  ➊ 抱膝坐地,双手平伸放在膝上。

  ➋ 全身向后躺,在肩胛骨碰到地板前向前挺正,接着在脚掌碰到地板前向后挺正,宛如不倒翁一样,重复五次。

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