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加强核心肌群和腿部线条告别腰膝疼痛

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  不想和​​腰酸背痛、软趴趴的双腿一起共度下半生,现在就要开始养「肌」防老!腰酸背痛和膝盖病变,是许多熟龄男女的共同烦恼,透过运动加强核心肌群、腿部肌肉线条的2个体适能运动,将有助于增加肌肉量并提升肌耐力,借此保护腰腹与腿部的骨骼和关节免于疼痛之苦,也能在轻松运动雕塑体态的同时,享受安全、健康的乐趣。

  运动不一定要满身大汗才有效,透过加强核心肌群和腿部线条的肌力训练,将有助于告别腰膝疼痛。

  强化腰腿肌群 燃脂雕塑体态

  「体适能运动可以训练肌肉耐力,只要肌力增强了,就可以减轻许多人最容易出现的腰酸背痛和膝盖病变问题。」特别推荐加强核心肌群和强化腿部线条2个运动。强化核心肌群的体适能运动的目的,主要是为了训练腹部和腰部的肌肉,告别腰酸背痛的烦恼;增强腿部线条的动作则可增强大腿前后侧和侧腹肌群,当肌肉量和肌耐力增加的时候,恼人的脂肪也将随之减少,让体态看起来更健美。

  加强核心肌群运动要注意的重点是,双脚和双手要置于肩膀和膝盖的正下方,让背部打直并收紧小腹;至于强化腿部线条的动作要点,就是在往下蹲时,要看一下膝盖是否对准脚尖,扭转身体时,下半身不要做任何的旋转动作。

  做强化核心肌群运动时,要注意背部打直收紧腹部,避免弯腰驼背。

  手脚伸展时要保持身体平衡并自然呼吸,维持15秒再换边。

  手脚伸展时要保持身体平衡并自然呼吸,维持15秒再换边。

  【强化核心肌群运动】

  1.四足呈现跪姿,双手双脚与肩同宽,背部打直,腹部内收,此时眼睛自然望向下方地板。

  2.右手往前延伸,左脚往后伸展​​,腹部用力是维持平衡的关键,注意保持手脚不落地并维持自然呼吸。

  3.改换左手往前延伸,右脚往后伸展​​,维持15秒后换边,左右边来回运动3回合即可。

  强化腿部线条运动下蹲时要看看脚尖是否对准膝盖,不要往内、外偏移。

  强化腿部线条运动下蹲时要看看脚尖是否对准膝盖,不要往内、外偏移。

  身体旋转起身时,用脚掌踩地板与腹部同时用力,将身体往上推起。

  身体旋转起身时,用脚掌踩地板与腹部同时用力,将身体往上推起。

  【强化腿部线条运动】

  1.双脚打开与肩同宽站立,脚尖朝前。

  2.膝盖与臀部同时向前、向后推出下蹲,保持腹部收紧,背打直勿驼背。

  3.起身时配合上半身向右侧旋转,用脚掌踩地板与腹部同时用力,将身体往上推起。

  4.运动1分钟后换左边重复以上动作,共2分钟为1回合。

  不论从事体适能运动或舞蹈,最好都要穿上一双具有气垫功能的运动鞋,在弹跳或承受身体重量时可以减少并分散压力,借此保护脚部骨骼和肌肉避免受伤。

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