医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 寻医问药 > 介绍5个能缓解姿势不良引起腰酸背痛的瑜珈动作

介绍5个能缓解姿势不良引起腰酸背痛的瑜珈动作

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  许多人整天坐在椅子上,上班时眼睛盯着电脑萤幕,下班又猛滑手机、窝在沙发看电视,由于姿势不良,长时间下来容易导致腰酸背痛。除了要少坐多动、改善姿势,有机会就站起来伸展之外,专家传授5个缓解腰酸背痛的动作,甩开不适。

  介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作。

  介绍5个能缓解背痛的瑜珈动作,能够强化核心肌肉群,缓解肌肉紧绷,放松背部。但是做瑜珈还是建议量力而为,以免受伤。

  前3个动作运用到深层的核心肌群,帮助强化肌肉;后2个动作则可以帮助缓解紧绷,因为紧绷的肩膀可能导致上背部疼痛,而下背痛则可能是臀部肌肉紧绷引起。

  第一式/小狗式:

  双手与膝盖着地,在瑜珈垫上呈跪姿。想像你的下背部上,以及两边肩胛骨之间各有一杯水,想像水不能倒,接着右手臂向前伸,左腿向后伸直,维持这个姿势30~60秒钟。回到原位后,换边再做一次,两边各做3~5次。

  第二式/帆​​船式:

  坐在瑜珈垫上,膝盖弯曲、双脚平放在瑜珈垫上。背部向后伸展,但是不要弯曲,同时将双腿向前举起,让整个身体呈现45度角,双臂自然向前伸。停在这个动作并换气5~8次,之后回到原位,再多做两次。如果双腿伸直对你来说太难,可以膝盖微弯、让小腿与地面平行。

  第三式/前臂式:

  如果你是大忙人,只能做一个瑜珈式,就做这个吧!这个姿势锻炼整个上半身、深层核心肌肉群、背部、腰部、臀部、腿部、手臂及肩膀等。趴在瑜珈垫上,双手前臂与肩膀同宽、手掌向下撑地,小腿肚与脚背出力、肚子肌肉用力,把身体撑起来,但不要太高。身体呈现一直线,注意肋骨不要张开、臀部不要下垂,维持这个姿势45~60秒钟。回到原位,重复2~3次。

  第四式/牛面式:

  四肢着地,然后将右腿交叠在左大腿上,屁股向下坐在双脚中间,背挺直。左手臂向上伸、手肘向背后弯曲,让手掌位于两片肩颊骨之间;右手臂由背后向上伸,试着让左右手交叠,如果不行,可以拉着一条绳子或毛巾。身体慢慢向前弯,然后维持这个姿势、换气5~8次。回到原位,换边再做一次。

  第五式/后弯式:

  跪在瑜珈垫上,脚背向下。双手放在下背部上,试着将尾椎骨向地板的方向滑、伸展下背部的肌肉。胸部向上挺,头向后仰,然后双手轻拉脚跟,(如果怕拉伤背,可以用双手撑住下背部)。维持这个姿势、换气5次,然后回到原位。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic