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运动有益健康当心遇到伤害 如何预防运动受伤

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  运动有益健康,但可得要小心避免运动伤害!最近民众疯世界杯和温布敦网球赛,除了熬夜看比赛外,也迷上打球,但却因热身不够,而使得运动伤害病人要比平常多三成,甚至有位中年男子小腿肌腱断裂险跛脚。

  运动伤害最常见包括肌肉拉伤、挫伤及骨折,临床上发现,肌腱断裂患者经常出现在40岁以上、喜欢激烈运动的中年男性身上,主因和老化、肌肉弹性不足及骨骼钙化有关,而运动前的热身不足,常是提高肌腱断裂发生的主要因素。

  小腿肌腱断裂时,会感觉脚跟上方的小腿肌肉出现剧烈疼痛,但疼痛感很快会减轻,常会被误以为只是足踝扭伤,等到患部肿胀,无法走路时,才会发现事态严重而就医;以理学检查搭配超音波,即可判断患者是否肌腱断裂。

  针对肌腱断裂治疗,目前以微创手术进行修补或取别处韧带来进行重建,术后约需二到三个月愈合,再搭配自体血浆注射(PRP)疗法,可以加速伤口愈合,而患者若能耐心搭配复健治疗与训练,通常恢复状况会很好。

  运动有益身体健康,但避免运动伤害更重要,民众千万别轻忽运动前热身的重要性,若久没运动习惯,可以先从快走或骑自行车等较缓和的运动开始做起,别逞强过度从事太激烈的运动;另外,运动后也要确实多做拉筋等舒缓运动,才能动得健康,远离运动伤害。

  如何预防运动受伤

  避免训练受伤的最好方法是注意做运动前的拉伸和热身,以及大重量训练时注意技巧的正确。要记得,你越强壮,肌肉和肌腱就可以承受越大的压力,但是通常情况下,肌肉力量增长的速度要比肌腱快,所以这就造成了一种不平衡,从而产生问题。你必须把自己的进步控制在合理的速率上,在没有充分准备的情况下,不要用太大的强度或者重量来训练。

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