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防止关节退化5招小贴士更应透过运动与饮食缓解

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  俗话说:「家有一老,如有一宝」,但是,家中的长辈往往会对子女抱怨,关节容易酸痛,或许以为这是自然老化现象,不值得大惊小怪,但是比较敏感积极的子女,可能会开始先帮父母购买照顾骨头与关节的保健食品,希望能减缓症状,使父母还有机会像以前一样拥有一双「勇脚」走天下。

  年纪大双脚迟钝常不听使唤,而透过运动与饮食则能缓解关节退化症状。

  《老年健康杀手 护关节防磨损》

  调查发现,国内老年族群在大于65岁以上的人口中,有一半以上有退化性关节炎,主要原因是因为关节表面的软骨磨损,造成软骨层变薄,关节间隙变小,易造成磨损到软骨,若发生在膝关节,就会让人蹲下爬不起来。

  「关节」就如同车子的轮胎一般,如果常煞车、摩擦多,轮胎就会提早报销;而退化性关节炎不只是老化,还有「发炎」的因素存在,由于被磨损的软骨,在关节内会被分解成会造成发炎的物质,反覆的发炎造成关节肿涨、疼痛,关节变形,骨刺增生,往往令人疼痛难耐,丧失行动力。

  对于退化性关节炎最重要的还是提早预防,因为每个人都会年老,如何预防关节退化提早发生,就要好好保养自已的关节,当关节受伤或发炎时,一定要好好休息及适当的复健,另外适当的补充一些营养素,如胶原蛋白,软骨素等,也是很好选择之一。

  适当休息与多补充健康食品,是延缓关节退化不二法门。

  在预防关节退化保养方面,近来研究发现非变性第二型的胶原蛋白,有助减缓退化性关节炎的发生。

  《胶原蛋白护关节 防老化退化》

  基本上,胶原蛋白分成很多型,其中,第二型胶原蛋白是存在于关节软骨中最丰富的胶原蛋白,它是组成健康软骨、结缔组织及骨头的成分,能藉由提升重建能力,帮助减少受损细胞及组织的身体症状。

  事实上,软骨中主要组成的物质约有4成为胶原蛋白,1成为葡萄糖胺,而胶原蛋白算是软骨组成的最主要原料,而葡萄糖胺则存在于软骨外围的软骨黏液中。研究发现,非变性第二型胶原蛋白不仅可以改善老化相关的退化性关节炎,也有助缓解类风湿性关节炎症状。

  临床研究发现,退化性关节炎主因之一,是免疫系统会攻击软骨组织,而胶原蛋白除了可帮助软骨组织的再生,也可降低免疫系统攻击关节组织,达到预防关节炎的作用。

  【居家防止关节退化 5招小贴士】:

  1.选择一双好的鞋子,膝盖保暖、局部热敷。

  2.居家环境应做好预防跌倒的防护,穿戴护膝:可以保暖,又可以保护膝盖。

  3.走楼梯用扶手、走路爬山用雨伞或树枝当拐杖。

  4.应减少蹲姿工作、上下楼梯应缓步放慢脚步。

  5.均衡饮食,可以考虑补充一些抗氧化物,或是胶原蛋白以减少老化反应。

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