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长期便秘的危害容易使造成毒素累积

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  现代的社会里,由于人们饮食逐渐精致化,以致缺乏纤维质,导致有越来越多人有便秘上的困扰,但你知道吗?长期便秘的危害容易使造成毒素累积,让罹有乳癌、大肠直肠癌、心血管疾病、慢性病等风险大增,此外,现在有很多年轻女性认为每3~4天排便一次是正常的,而忽略掉便秘的严重性,渐渐造成许多癌症年轻化。

  肠胃道除了会吸收水分外,长期便秘的毒素也会一并吸收,然而,在正常的肠胃道中是有85%以上的免疫球蛋白,因此长期便秘会破坏免疫系统,进而影响到循环及健康。对此,《优活》整理出几种缓解便秘的方式,但据萧敦仁医师还是提醒各位民众,若是是属于长期严重便秘的人,建议还是要到医院去检查,找出真正病因,才能把问题解决。

  调整生活习惯 才能真正根治

  便秘问题日趋严重,最主要的原因还是在于缺乏纤维质、水份及运动,所以,要真正改善便秘困扰,首先应该要从调整生活习惯开始,据赵函颖营养师表示,民众在饮食方面,应依台湾癌症基金会所建议的蔬果五七九来摄取。

  像是2~6岁的儿童,每天应摄取5份新鲜蔬菜水果,其中应有3份蔬菜2份水果;女性则是每天摄食7份蔬菜水果,其中应有蔬菜4份及3份水果;而男性是每天摄食9份蔬菜水果,其中应包含5份蔬菜及3份水果。除此之外,在养成良好运动习惯,每日至少摄取2000C.C的水份,如此一来,才能真正拥有良好的生活习惯。

  穴位按摩 刺激肠胃蠕动

  为增加肠胃蠕动,民众也可以透过穴位按摩的方式,促进肠胃蠕动,帮助排便更顺畅,据胡心濒中医师表示,手部有手三里、合谷穴,腿部有足三里,腹部有天枢穴、大横穴,这些穴位都是属于较常见的,民众可自行操作,一天仅需按3次每次20下即可,当你按下时有酸酸的感觉时就表示压到穴位,因此,不需要太过用力。

  除了腹部之外,因为它脂肪比较厚,所以,在按摩的过程中比较不会有明显的感觉。而有些人会利用画圆的方式进行腹部按,但提醒各位民众方向要按的对,才能有效刺激肠胃蠕动,因此,若是别人帮你按摩时,方式应以顺时针,自行按摩则是以右上按至左才对。

  滋润、行气中药材 有助于软便及蠕动

  最后,民众除了可透过自行按摩穴位外,也可利用一些食物、中药材来帮助肠胃蠕动,例如:香蕉、黑枣汁、黑木耳、白木耳及优格等,然而,胡心濒中医师表示,在中药材方面,最主要可材可分为两类,一是滋润型药材,主要是以种子类为主,因为它油脂多可帮助软便,例如:火麻仁等;另外一种则是行气型药材,可加速肠胃蠕动,例如:陈皮、枳壳、厚朴等,只要将它泡水或是将种子类磨成粉饮用即可。

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