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每天都要承受各式各样的压力 自律神经失调怎么办?

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  人活着,每天都要承受各式各样的压力,适度与短暂的压力,对人来说是健康的,能促使我们积极行动、解决眼前的困难,而身体也会进行自我调节。

  压力加速催你老?

  适度的压力是好的,但是,现代人的生活型态经常都处在高压的状况之下,白天上班、晚上继续加班或应酬,饮食不正常、日夜颠倒又缺乏休闲,长期下来,累积了许多压力,就会造成很多健康上的问题,自然也会加速老化!

  压力会造成自律神经失衡,引发很多症状与疾病。自律神经又分为交感神经及副交感神经,交感神经兴奋,让我们可以应付工作、挑战及压力,副交感神经兴奋,则会让我们感到快乐、幸福、美满。那什么时候交感神经会兴奋?什么时候副交感神经会兴奋呢?

  在白天面对工作、挑战或压力,甚至运动的时候,都会造成交感神经兴奋,而在晚上,当我们放松、休息、睡觉、开心大笑、性爱的时候,副交感神经就会兴奋。当交感神经兴奋的时候,我们身体会产生大量的肾上腺素,造成身体的氧化,产生大量的自由基,破坏细胞和组织;相反的,当副交感神经兴奋时,身体会产生乙酰胆碱,保护身体不受伤害。

  身体的内脏都是由自律神经所掌管,所以内脏神经就是自律神经。当交感神经兴奋时,瞳孔会放大、心跳会加速、支气管会扩张,肝醣会被转化成葡萄糖,造成血糖升高,肾上腺素及正肾上腺素也会大量分泌,造成全身紧绷、血管收缩、心跳加快、血压上升,这时候身体就是处于备战的状态。相对的,副交感神经兴奋的时候,身体会放松,所以瞳孔缩小、心跳变慢、支气管也收缩了。

  交感神经如果长期过度紧张,就会造成自律神经失调。当自律神经失调的时候,就会容易感冒、嘴巴容易破、牙龈容易肿胀、容易心悸、失眠、疲倦、免疫力下降,甚至罹患癌症风险也会提高。

  自律神经失调怎么办?

  要如何改善自律神经失调呢?自律神经之所以称为「自律神经」,是因为这个神经系统会自我调节,无法用意识去控制,但后来研究发现其实并不是这么一回事,就像我们常说:「不要紧张,深呼吸一下!」只要我们把动作变慢,自律神经就会冷静下来。

  举例来说,我们平常1 分钟会呼吸18 下,如果我们做腹式深呼吸,把呼吸放慢到每分钟4 到6 下,就可以改善自律神经。此外,例如冥想、气功、打太极、做瑜伽等,这些都可以让我们放慢脚步,调节自律神经。

  我们还可以补充一些神经传导物质的前驱物,像一些胺基酸,如左旋酪胺酸(L-tyrosine)和5-羟基色胺酸(5-HTP)等,另外,还要再加强维他命B群、锌离子和镁离子的补充。这些都会有助于改善自律神经的运作。

  如何判断自律神经是否失调?

  要判断自己的自律神经有没有失调,除了前述的自觉症状以外,我们还可以观察白血球的变化。当交感神经兴奋的时候,我们的颗粒型白血球会增加,颗粒型白血球是在杀细菌的;而当副交感神经兴奋的时候,我们可以观察到淋巴球和巨噬细胞的增加,而淋巴球则是在杀病毒和癌细胞。

  此外,我们也可以从尿液里面去看神经传导物质的代谢标记。如果代谢标记异常,就知道自律神经失衡;我们也可以从这里知道身体对神经传导物质的需求。另外,从血液检查当中,如果压力荷尔蒙异常,也代表自律神经是失衡的。

  纾压妙招,让你远离老化!

  透过上述的检查,我们可以得知自己的自律神经状况,之后就可以努力去调整自己的状态,不要让压力去影响自律神经、去压垮自己!对于压力,我们必须更健康更积极的面对它。除了刚刚谈过,要放慢脚步以外,也有一些方式可以纾解压力。

  譬如说,我们可以进行一些活动去转移自己的注意力,例如去培养一些具有创造性的休闲嗜好,如唱歌、乐器演奏、跳舞、写作、绘画、园艺、烹饪等,都会让我们忘记心烦的事。另外我们也要多笑、多运动,去按摩或芳香治疗,都可以让自律神经恢复平衡状态。

  像最近大家在提倡的慢活与慢食,也都是很好的纾压原则。我们应该要有「慢活」、「慢食」的生活态度,生活步调要放慢,要能够用心去感受周围环境的美好,还要创造更融洽的人际关系,多多享受悠闲快乐的时光,让身体和心灵都能获得休息。吃东西的时候可以营造轻松优美的环境,吃东西的速度要放慢,去享受食物真正的美味,因为速度放慢了,自律神经就会放松,相对的,消化、吸收都会更完全,身体也会更健康,老化与疾病都会远离我们!

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