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中医讲述造成便秘的原因 排便顺畅的生活4习惯

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你是否天天观察自己的「便便」形状和颜色?排便通畅与否和粪便型态是判断肠道健康程度的指针,但现代人生活紧张、饮食失衡、火气大,容易有便秘或水泻等大小肠道毛病,长期恐增加罹患大肠癌的风险,中医师建议,平常可从4个生活面向进行调整,若仍有排便不畅的困扰,则可摄取茶饮或药膳,甚至中药,调整肠道健康。

  取决明子和菊花、薄荷泡煮成茶饮,可帮助润肠通便,特别适合火气大、有口臭的便秘者。

  正常便便色如蕉 每周排放至少300克

  生活步调急快的都会人,生活作息经常失序,排便这等人生大事成为许多人梦魇,但究竟什么样的排便习惯和粪便型态才是健康耗损的警讯?

  正常的大便形状与香蕉相似,呈现黄色,直径约2至3cm,长度约15cm,重量约为100g,无特殊异味。以正常排便按频率来说,一日2至3回或2至3日一次皆可,也就是说,一星期少于3次排便即可称为「便秘」。

  中医理论认为,造成便秘的原因很多,包括饮食不节、情绪压力失调、年老体衰、病后、产后、失血过多、神经性疾病、肿瘤压迫、内分泌代谢疾病、结缔组织性疾病、药源性、医源性、特殊体质等,其中门诊以饮食不节、精神压力失调为主要大宗;若以体质而言,则是以燥热与气血虚弱为最常见。

  便秘会破坏肠道内的菌种生态,产生过多的发炎物质,长期恐会增加大肠癌的风险。

  排便不顺畅!先检视生活4习惯

  发现有排便不畅问题,可以先检视自己的生活作息,试着排除可能造成或加重排便不畅的情况,若真的没办法改善,再寻求专业医师的协助,根据个人体质处方,靠吃中药来建立正常排便习惯,促进肠道健康。

  【畅便生活4准则】

  1.适量补充蔬菜水果:尽可能补充原始食物的纤维素,例如富含粗纤维素的地瓜叶、地瓜;还有芥兰菜、芥菜、油菜、花椰菜、甘蓝菜、莴苣、白菜、白萝卜等十字花科蔬菜,另有高抗氧化物。水果请直接吃,不推荐打成果汁。但若是大肠癌或特殊情况患者,则应先与医师讨论适合的摄取量,以免阻塞肠道引发腹痛。

  2.适量水份的摄取:成人建议每天饮用2000c.c.;早上晨起空腹喝2杯温开水,也有助于排便。水份与纤维素的摄取都相当重要,若只单纯摄取纤维素,水份不够的话,大便就变得太过干燥,影响排便。此外,饮料不是水,不可取代。

  3.持之以恒的缓运动:每日建议至少30分钟。运动不在于激烈,而在于持续之恒。运动时应多注意缩小腹,加强腹部肌力,也有助于排便。

  4.补充酵素、益生菌、寡醣:经常服用含有蕃泻叶(sennoside)、大黄等药物,会减少肠道中的益生菌。酸奶虽然是补充乳酸菌的好东西,但由于都是冰品,且含糖量高,建议小心摄取。寡糖是肠内比菲得氏菌等益菌的营养源,有助于益菌数量增加,打败葡萄球菌等坏菌。益生菌增加有助于肠道环境改善,消化功能增强,也促进肠道蠕动,让排便更顺畅。

  肠保健康!养生保健3药食

  除了生活饮食和运动习惯的调整之外,巧妙运用中药材的特性,泡制茶饮或炖煮药膳,也能做为平日保健肠道的药食。

  【药食1/决明子茶】

  材料:炒决明子20克、菊花和薄荷约10克、冰糖适量。

  作法:将炒决明子加入1000c.c.开水,以大火煮滚后转小火煮3分钟,关火,最后放入菊花和薄荷,焖约3分钟,可代茶饮用。

  功效:炒决明子可润肠通便,菊花、薄荷可清热解毒、降火气。

  适用对象:有口臭、火气大,且超过2天以上未排便者。

  部分中药含有润肠通便的功效,在专业中医师的协助下调配,适度服用可改善便秘。(图片提供/北市联医)

  【药食2/柏子仁粥】

  材料:白米约100克、柏子仁25克、适量蜂蜜。

  作法:

  淘米洗净,备用。

  将柏子仁拣净,拍碎。

  取锅放入适量冷水、白米、柏子仁,先用旺火煮沸。

  再改用小火熬煮至粥成,调入蜂蜜搅匀,再沸即可。

  功效:柏子仁可润肠通便,养心安神。

  适用对象:年长无力排便者。白米可换成糙米,纤维素更高,可促进肠胃蠕动。

  【药食3/海参木耳汤】

  材料:猪大肠500克、木耳30克、水发海参250克。

  作法:

  木耳用清水泡开、洗净;海参洗净、切丝;猪大肠洗净。三者皆切小段,备用。

  把全部用料放入锅内,加适量清水,大火煮沸后,小火炖煮1至2小时,加适量盐巴调味即可。

  功效:木耳性味甘平,含有多种维生素,有养血益阴、滋润肠燥的作用,《药性切要》说它有「润燥利肠」之功。海参性味甘咸温,功能补肾益精、养血润燥。猪大肠性味甘平,以形补形,以脏补脏,有润肠燥、补下焦的作用。三者合而为汤可补养阴血、滋润肠燥,则大便可通。

  适用对象:大便质硬干、羊屎便者,火气大。

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