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两项运动促进经络气血的循环刺激侧面的姿势

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  在生理期前,骨盆内的韧带只有稍微伸展,随着生理期的到来,骨盆才会慢慢地张开。而骨盆在撑开时,要有相当的张力,所以在这个时期,骨盆底肌也比其他时期更容易扩张。不过,如果骨盆底肌因紧缩的状态而变得僵硬,骨盆就无法顺利地打开。这也是导致经前症候群(PMS)的原因。

  一般经前症候群常见的症状就是焦躁不安或情绪低落。经前症候群的症状包括无论做什么事都提不起劲。容易钻牛角尖或闷闷不乐,在精神方面容易情绪低落。有很多人在这段时期,很容易因为一点小事就和家人或伴侣吵架。

  因此,这段时期最好能够做些运动,可以纾解郁闷的情绪,让心情变得更开朗。「扩胸运动」名符其实,可以帮助我们打开因为郁闷而紧缩的心胸,纾解心情,让我们变得更积极正向。

  另一方面,「扇形姿势」可以伸展身体侧面。中医有所谓经络气血的循环。藉由刺激侧面的姿势,可纾解焦躁不安的情绪。但这两项运动,身体僵硬的人都不要勉强做。最好是在感到「舒适」的状态下进行这些运动。

  打开胸腔的姿势

  效果:可以纾解因为经前症候群而郁闷的心情。

  1.双手、双膝盖着地。

  双手打开与肩同宽,双脚张开与腰同宽。放低头部和腰部,同时放松身体。放松腰在膝盖上面,手肘的内侧几乎朝着正面

  2.用双手往前走,

  扩张胸部。一边感觉身体的重心,一边心情愉快地感觉胸部扩张。手腕不要出力,感觉胸部扩张。

  Point:如果以下巴着地,感觉很不舒服的话,用额头也可以。胸部贴近地板,感觉身体的伸展。

  扇形的姿势

  效果:可以消除经前症候群引发的情绪焦虑。同时还能促进下半身的血液循环。

  1.张开双脚坐下,双手交叉。往头顶上举高

  双脚往左右大幅度张开,立起脚尖,双手交叉,手掌反过来,朝上方伸展。把脚尖立起来

  2.保持这样的姿势,让上半身往旁边倒。手一边朝远方伸直,身体一边朝着脚的方向倒,伸展身体的侧面。这时候,由于身体很容易往前倒,所以要多加注意。换另一边做同样的动作。

  Point:身体僵硬的人,用单手伸展也无所谓。只要意识到往上面伸展的那只手和往下面伸展的那只手,在对角线上拉扯就行了。

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