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胃食道逆流的错误习惯 预防胃食道逆流的方法介绍

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「怎么才刚吃饱饭没多久,就有一种胃酸逆流、火烧心的情况?」现代人因饮食和生活作息不正常,罹患「胃食道逆流」的人数不断攀升,轻则影响生活品质,严重时会导致吞咽困难,甚至增加食道癌的风险。营养师列举常见引发胃食道逆流的错误习惯,快来检视看看你中了几个?

  经常摄取高油脂食物,会增加胃酸分泌,影响下食道括约肌的张力,导致胃食道逆流。

  胃食道逆流是指胃内容物回流到食道的现象,其中胃酸逆流(溢酸水)和胸口灼热(火烧心)是最常见的症状,近年国人罹病比例有快速增加的趋势,盛行率高达18% 。发现发作原因多与高油脂饮食、暴饮暴食、饱食后平躺、衣服穿太紧、肥胖等有关。

  NG习惯1/爱吃高油脂和刺激性食物

  高油脂和高热量的食物,如甜食、巧克力等会影响下食道括约肌的张力,食道末端与胃连接的贲门无法收缩,易引发胃食道逆流;抽烟、喝酒、喝大量咖啡或碳酸饮料、常吃辛辣油炸等刺激性食物,会刺激胃酸分泌,也会增加胃食道逆流的风险。

  NG习惯2/吃饱后立刻躺平或睡觉

  许多人吃饱饭后感觉肚子沉甸甸,认为平躺一下比较舒服,但这个举动反而会增加腹部和胃部的压力,增加胃酸逆流的机会。除平躺之外,吃饱饭后立即趴睡或提重物,也是错误的行为。

  预防胃食道逆流的方法,建议晚上睡觉前2至3小时不要吃东西,少量喝水没关系。吃完饭后最好保持站姿,或散步促进消化,饭后至少等1小时再平躺,且头部用枕头垫高15至20公分,可预防胃酸逆流。

  短时间内大量摄取糯米类等食物,易造成消化不良,延缓胃排空速度,增加胃食道逆流的风险。

  NG习惯3/暴饮暴食增加胃排空时间

  暴饮暴食、狼吞虎咽会延长食物停留在肠胃道的时间,造成消化和吸收不良,特别是常吃糯米类等不易消化的食物,会导致胃排空的速度变慢,提高胃食道逆流的发作风险。较正确的饮食方式是细嚼慢咽,每餐只吃7至8分饱,以免增加胃部负担。

  NG习惯4/追求时尚爱穿紧身衣

  许多爱美女性为追求时尚,刻意穿上紧身衣裤或塑身衣雕塑S曲线,但这个举动会增加腹腔内的压力,压迫胃部导致胃酸向上流窜。此外,皮带勒太紧,也是导致或加重胃食道逆流的危险示范。

  NG习惯5/肥胖脂肪增加胃部压力

  肥胖者的过量体重和脂肪,不仅会压迫食道和胃部,也会压迫胸腔和腹腔间的横膈,迫使下食道的括约肌松开,导致胃酸逆流。最好的预防方法就是适度减重,且避免在短时间内吃进大量高油脂、高热量的食物。

  【健康小叮咛】

  除了上述一般人常见的错误习惯之外,其他如糖尿病并发症、本身患有胃排空功能障碍等疾病,或是孕妇因腹部压力大、黄体激素改变导致肌肉松弛,都可能引发胃食道逆流,建议长期有此困扰者,切勿乱服成药,应尽快就医治疗。

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