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小腿抽筋的原因多是运动不足 预防小腿抽筋3大招

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  小腿肚或脚底肌肉突然痉挛且伴随剧痛,就代表小腿抽筋了。钻进被窝呼呼大睡、天快亮时,正想伸伸懒腰却有剧痛袭来;或是在游泳时,脚部突然抽筋让人措手不及。有过这类经验的人,回想当时的身体状况。很有可能是身体或双脚疲累不堪,或没做暖身运动就下水游泳? 也可能是不健康、缺乏运动的生活已经持续一段时间?

  研究发现小腿肚抽筋的原因,来自于乳酸(疲劳物质)、水分与矿物质、维生素不足、饮酒过量、运动不足等。运动过度或过劳,使全身上下疲累不堪,乳酸也会累积在肌肉,导致疼痛或痉挛。

  矿物质可以维持肌肉收缩与松弛平衡,当矿物质不足时,肌肉便会异常收缩,引起疼痛。除了饮食会造成矿物质不足以外,突然剧烈运动、手脚冰冷、血液循环不良时也会缺少矿物质。维生素不足则会使手脚末端麻痹疼痛。代谢酒精必须消耗大量维生素,所以喜欢喝酒的人,常会因为维生素不足导致小腿抽筋。

  坐办公室的人由于长时间坐着不动,走路容易「拖着脚」,几乎不会活动到阿基利斯腱或脚踝。这种「退化」的小腿肚,也会造成抽筋。小腿肚常抽筋的人,小腿肚通常十分僵硬,或是反过来非常柔软,但实际上肌肉深处存有硬块,而且只要轻压一下,就会痛到跳脚。脚特别容易抽筋的人,可以摩擦小腿肚放松,减轻疼痛,刚洗好澡时按摩的效果最好。而小腿肚抽筋的处理方法,就是「伸展小腿肚的肌肉」。

  预防【小腿抽筋】3大招

  1.双脚伸直,右手压住膝盖,同时利用左手慢慢将双脚的脚尖往脸的方向弯曲,伸展小腿肚肌肉。

  2.睡觉时抽筋的话,若身边有墙壁时,可直接将脚底用力踩墙壁或地板。

  3.身边有人时,可以请对方帮忙往膝盖压脚板。

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