医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 寻医问药 > 吃什么可以改善便秘 透过多补充橄榄油、寡糖的方式

吃什么可以改善便秘 透过多补充橄榄油、寡糖的方式

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  过年和家人围炉、三五好友相约聚会,免不了大吃大喝。但连续6天下来,肠胃也开始闹别扭,出现腹胀、腹痛和便秘等不适症状。要改善便秘的问题,可以透过多补充橄榄油、寡糖的方式来改善。

吃什么可以改善便秘 透过多补充橄榄油、寡糖的方式

  连续6天年假,大吃大喝不忌口的结果,除了身材变形外,就是便秘问题找上门。

 造成产生便秘的原因,除了特殊疾病、荷尔蒙等因素影响外,与饮食习惯、睡眠品质、缺乏运动、水分摄取不足有关。而过年期间民众多吃大鱼大肉、大量饮用含糖饮料,甚至熬夜通宵打麻将,都很容易导致便秘的问题发生。

  这些与生活作息有关的便秘。只要恢复均衡饮食的习惯、调整好睡眠时间、多补充水分,在一周内多能达到改善。若还是无法找回消失的便意,则可以透过食用对肠道润滑、增加蠕动有帮助的食物来改善。提供的促进便意的2种食物:

  第1种/橄榄油具有即效性又好吃的理想食材

  适量的油脂对于活化肠道功能,本来就有很不错的效果。而在市面各式各样的油脂中,橄榄油更是促进肠道蠕动的最好选择之一。从西元前,橄榄油就已经成为人们常用的「天然泻药」,直到今日,义大利人还会给孩子喝一茶匙的橄榄油预防便秘。

  一天食用1到2匙适量的橄榄油,能帮助肠道蠕动,增加排便机会。

  让橄榄油有这样神奇功效的原因,主要是由橄榄油当中丰富的油酸所产生的效果。油酸是脂质主成分「脂肪酸」的一种。每一百毫升的橄榄油约有94毫克的脂肪酸,其中油酸占了75%,是所有油类油酸比例最高的。由于油脂能轻易到达肠道,且对于疏通肠道有很好的效果,往往成为解决便秘的优先选择。

  有便秘问题的患者,每天可以摄取1到2大匙的橄榄油(Extra Virgin Olive Oil),促进肠道蠕动。另外,建议尽量以未烹煮的方式食用。若民众无法接受直接饮用橄榄油,可以选择用面包沾取橄榄油、做成沙拉酱淋在食物一同食用,也是很好的方式。

  第2种/寡糖每天3公克增加肠内​​比菲德氏菌

  寡糖依照来源不同可以分成好几种,但都不会被人体的消化酵素分解,可以直接到达大肠。每天摄取适量的寡糖,可以增加比菲德氏菌的数量,达到改善肠内环境的作用。而寡糖的补充方式也没有民众想像的这么困难,事实上寡糖存在于许多日常容易取得的食物当中。例如水果、蜂蜜、豆浆中也都含有丰富的寡糖,其他如玉米、大蒜、葱、芦笋、洋葱等蔬菜的含量也相当的高。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic