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肩颈酸痛怎么办 缓解肩颈酸痛来学习简单舒缓操

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  年前更要掌管家中清洁、整理等大小事,身体疲累程度加倍,肩膀更是酸痛不已,而且几乎抬不起来,面对这样难以忍受的症状,提供简单小动作,学起来就可以远离肩颈酸痛喔!

  肩颈酸痛怎么办 缓解肩颈酸痛来学习简单舒缓操

  年节前家家大扫除,还在担心腰酸背痛扰人吗?快来学习简单舒缓操。

  年节大扫除时,举凡像扫地、抬家具、擦柜子桌子等动作,都会运用到肩颈部位,一但因为不当的使用肌肉、用力过猛,或是同一姿势持续太久,都容易造成肩膀、脖子的酸痛,甚至是急性的扭伤也有可能。

  肩颈酸痛是现代人的通病,除了像是长时间坐在计算机前的上班族,妈妈也是容易有肩颈酸痛问题的主要族群,做家事会大量运用到肩膀的力量,连带影响到脖子附近的肌肉,用力过大就可能会有酸痛不适的症状产生。

  当酸痛症状出现时,可以试着将双手摆出类似投降感觉的姿势,并平行地往身体上方移动,再回到原处,下降时记得要让肩膀彻底往下放,这样来回几次,就可以帮助放松肩膀。

  双手举高至头两侧,约呈90度左右。

  接着缓慢往上提,感觉整个手臂到肩膀的肌肉有被往上拉提。

  双手尽量拉到最顶,再慢慢放松往下,来回数次。

  消除肩颈酸痛也可以靠按压穴位的方式,在肩膀、脖子附近都有几个可以自行按摩的穴道位置。用食指与中指并拢按压穴道,有点酸麻刺痛感为佳,可使肩颈部位放松。

  肩井穴:低头摸颈部下方骨头,突起最高点处,与肩膀连线的中点处。

  天柱穴:沿着头部后方发根颈部,在颈部两块大肌肉的外侧凹陷处

  风池穴:耳后头枕骨下,与发际交接凹陷的地方。

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