医生入口  |   患者入口  |   网站地图  |   手机访问

免费咨询
10分钟内回复

妙手医生
当前位置:首页 > 健康资讯 > 寻医问药 > 预防慢性偏头痛介绍四类天然止痛剂

预防慢性偏头痛介绍四类天然止痛剂

作者: 时间:2015-05-11 10:37:03来源:互联网

  「头好痛!」许多上班族或学生一遇到工作和课业繁忙,经常紧张得夜夜难眠,连续几天下来,头侧边「乒乓叫」,忍不住连吞好几颗止痛药,但也有不少人担心长期服药会产生抗药性,甚至引发副作用,宁可默默承受头痛之苦。营养师表示,不少食物具有天然的止痛效果,适度摄取可抑制发炎,预防慢性偏头痛。

  鲑鱼和鲔鱼等深海鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸,研究发现有抑制发炎、预防偏头痛的作用。

  压力大、睡不好 慢性发炎好发偏头痛

  偏头痛(Migraine)的主要症状表现在半边头,约90%为原发型,通常为阵发性,好发较年轻、平时神经学检查无异常的人。一旦发作偏头痛,头痛可在30分钟至数小时内疼痛逐渐达到最大强度,且时间可持续4至72小时,但很少会出现突发性大痛。

  压力、饥饿、睡眠被剥夺、气候改变、食物与药物、酒精、月经与女性荷尔蒙等因素,都可能诱发偏头痛,患者常会伴随出现恶心或呕吐、视力模糊、畏光怕吵、气味恐惧症、胃肠道不适等症状。

  偏头痛可能是严重性疾病的征兆,应就医详细检查,接受适当的治疗,但现代人压力大、生活作息不规律,也可能引发身体的慢性发炎反应,导致偏头痛。针对经常出现压力型偏头痛的患者,除了按照药师指示适当服药之外,可多补充4大类天然止痛剂,藉原状食物的独有营养特性达到自我疗愈的效果。

  姜黄不仅可增加食物的色泽,其所含的抗氧化成分,也是抑制肿瘤、对抗发炎的重要物质。

  天然止痛剂1:Omega-3脂肪酸抑制发炎反应

  发炎会引发肿胀、疼痛等令人不适的症状,许多研究发现,发炎可能导致心脏病、中风、癌症及第二型糖尿病。多数人对身体的轻微发炎反应难以察觉,但这个发炎症状若没有完全修复,长年累月下来,就会变成慢性发炎,攻击身体健康的组织,例如关节、大脑,进而引起关节疼痛或头痛。

  研究发现,Omega-3脂肪酸可抑制发炎反应。每星期摄取2至3次富含Omega-3的深海鱼类,如鲭鱼、鲑鱼、鲔鱼、鳕鱼等,每次摄取2至3两(1两相当于37.5公克),大小约为7公分x6公分x2公分(约一般成年女性四指并拢的大小),有助于预防偏头痛。但部分深海鱼可能含有微量重金属,每次吃不同种鱼类,可减少重金属累积毒物的风险。

  此外,适度使用橄榄油、亚麻子油或摄取一些核桃,减少摄取动物性油脂、人造奶油(氢化植物油),以及尽量少吃加工食品。亚麻子油也可用亚麻子粒或粉取代,每天取1至2小瓢,加入蔬果汁或拌米饭一起食用。

  天然止痛剂2:多样化蔬果、豆类及全榖类食物

  色彩多样的蔬果富含各种植物性化学物质,可以有效预防发炎反应。每天至少吃500公克的3种新鲜蔬菜及2种水果,同时也吃各种豆类及未精制的全榖类食物,富含的维生素E也能对抗发炎。

  水果部分,美国密执安州立大学的研究人员曾在实验室里采用樱桃萃取物做研究,发现它阻断发炎的能力比阿司匹林强10倍。后续研究又指出,草莓、黑莓及其他种类的樱桃也有类似效果。

  杏仁、榛果等天然不加工的坚果类食物,可预防体内的镁被过度消耗导致偏头痛。

  天然止痛剂3:天然辛香料

  郁金粉为辛香料(也称姜黄),可让咖哩呈现金黄色泽,日本学者临床实验发现姜黄含丰富的抗氧化物,能抑制肿瘤生长;另加州大学洛杉矶分校指出,郁金可以抗发炎,延缓阿兹海默症的发生。

  近年来的研究发现,辣椒中让人觉得辛辣的成分──辣椒素,可以阻止神经传导「P」物质将疼痛讯息传到中枢神经系统,进而减少疼痛感。利用这个原理,辣椒素目前被用来治疗头痛、神经痛、骨关节炎及类风湿性关节炎等疼痛,只是,大部份以外贴膏剂,而不是内服。此外,辣椒含「柳酸盐」,正巧也是止痛药阿司匹林的其中成分之一。

  天然止痛剂4:来些「镁」吧!

  镁具有调节神经细胞的功能,改善神经细胞因兴奋而产生的肌肉紧绷、情绪紧张,甚至易怒。若经常有偏头痛合并腿抽筋、难入睡、手或脚有针刺感等症状,代表饮食可能不够完「镁」,需修正饮食习惯和内容。卫生福利部建议国人每天摄取镁的上限为700毫克。

  加工食品会消耗体内的镁,为避免缺乏,建议多吃天然食物如全谷类、核果(葵花子、杏仁、腰果、榛果、黑芝麻等);蔬菜(紫菜、雪里红、冬菜、苋菜、荠菜、冬菇);水果(杨桃、桂圆)。

分享到:
相关文章Related articles
您可能需要的产品Required products
相关问题Related questions
快速提问

无需注册,10分钟内回答

为您推荐Recommend
精彩图文Wonderful graphic