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导致便秘的主要原因与生活方式有关 十一法则治便秘

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  每次有便意却解决不出来,是不是会产生一种淡淡的忧伤?郁闷也就算了,小肚腩仿佛越来越严重。要想解决问题,先找根源,导致便秘的主要原因就是生活方式上的不合理。以下推出11个治便秘的方法,只要微调生活模式,就可以轻松排毒减肚子了。

  现代人生活作息不正常,因此容易导致便秘。

  法则1:起床后喝一杯水

  早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯。此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。

  法则2:沐浴在晨光中

  人体内一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。

  法则3:一定要吃早餐

  为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。

  法则4:在睡前的3小时内吃完晚餐

  晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分,容易引起便秘。因此,晚餐一定要早就寝前3小时吃完。

  法则5:每天步行30分钟

  运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。

  法则6:泡15分钟的半身浴

  泡15分钟的温水澡可以慢慢提高你的深部体温,水温控制在38至40摄氏度之间。沐浴后应避免再接触计算机等强烈光源,1小时后入眠。睡眠时体温会下降,随着泡澡时升高的体温慢慢下降,让人更快的进入深层睡眠。

  法则7:放松身心,抛开日常烦恼

  就寝时可以点一会儿熏香或听些音乐,找些适合自己的方法来让自己放松下来,忘记烦恼。就寝时如果能彻底的放松身心,肠道也会更积极地蠕动,第二天清晨既然就会轻松排便。长此以往,宿便的情况就会得到缓解。

  法则八:注意饮食

  要少吃精致食物,如面包、面条等,如果要吃的话可以选择荞麦面、杂粮面包帮助肠道蠕动。减少摄取利尿性的饮料,比如咖啡、茶类、碳酸饮料等,这些饮料会使得肠道水分减少,蠕动减慢。

  法则九:多按摩

  觉得排便不顺畅,就可以双手重叠,在肚子上以顺时钟方向按摩,帮助蠕动。

  法则十:养成规律的排便周期

  不要等到有便意的时候再跑去洗手间,日常生活中就该督促自己养成规律的排便周期,比如说培养在早起或洗澡前排便的习惯。

  法则十一:吃饭不要吃太饱

  吃越多在肠道消化时间就会越久,当那些消化完的废物在体内停留久了就很难再逼它们出来。每个人会便秘的原因都不尽相同,要避免便秘就该先检视自己的便秘原因,但要改变便秘的话就要从作息和饮食习惯下手。当然,如果便秘的很严重的话,建议还是要看医师,透过药物或灌肠先治标,再找出导致便秘的原因改善治本。

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