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日五谷高纤当主食改善便秘的难言之隐

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  便秘是多数女性的难言之隐,早晨太匆忙没有便意,结果一周匆匆过去,看着隆起的小腹只想快点把宿便清理干净,有偏方显示,黑咖啡是有助排便的方式,温热的汤汁喝下肚就想跑厕所。咖啡的确有刺激肠道排除宿便的效果,却不是人人适合,现代人平日饮食不均衡,且摄取热量过高,以致使肚子积聚了宿便,长期下来体内毒素排不掉容易生病,不如一周订一天清肠日,好好排毒。

  便秘是多数女性的难言之隐,看着隆起的小腹只想快点把宿便清理干净。

  黑咖啡清肠心悸胃虚者NO!

  咖啡的确具有刺激肠道的效果,温热的咖啡喝下肚会使人体有便意,但是大量咖啡中的单宁酸会刺激胃壁,胃功能不佳者长期用此方法排宿便,恐引起胃痛等毛病。另外,本身容易心悸者也不适合利用黑咖啡清肠,即便是胃功能建全的一般人,一天也不应超过2杯黑咖啡,若是饮用后发现未如期排便,也不能增加饮用量,这样极易造成咖啡因中毒。

  订定清肠日五谷高纤当主食

  上班、上学一整天相当忙碌,又因为外食无法吃到足够的纤维素,与其常用黑咖啡,或者状况严重时用浣肠来解决问题,不妨一星期选一天方便的日子,将这一天订定为清肠日,好好排毒。

  清肠日当天禁止吃高油脂、高热量的食物,以蔬果为主搭配五谷类和蔬果汁,不要喝含咖啡因的茶、可乐、咖啡和含糖饮料,补充足够的水分(每公斤体重约30~35C.C.的水分,例如:50公分的人需喝1500~2000C.C.),再加上吃维他命B含量多的食物,就能达到清理肠胃的效果。

  胃溃疡肝脏病清肠要「择食」

  许多人以为清肠,一定就是只能喝流质不能吃东西,其实不然,正确的清肠需要在身体能维持正常的运作下进行。而食材上的选择也要注意,像胃溃疡的患者就不适宜进食太多粗纤维,肝脏疾病患者体内需要淀粉,如果淀粉量太少只吃蔬果,肝脏无法产生肝糖,会导致身体负担。因此,慎选适合的食材把握清淡原则,清肠日一定能贯彻执行,排掉多余的宿便。

  慎选适合的食材把握清淡原则,清肠日一定能贯彻执行,排掉多余的宿便。

  清肠日参考菜单

  下列为参考食材,可自行调配运用:

  早餐:五谷杂粮面包,内夹生菜、小黄瓜、西红柿、低脂起司、无糖豆浆、番石榴。

  午餐:五谷米、鲔鱼炒甜椒、烫空心菜、清菜蛋花汤、奇异果。

  晚餐:地瓜、皮蛋豆腐、水煮花椰菜、去皮鸡肉、蔬菜汤。

  清肠日这种方法是因应学生、上班族所调整,应该平时就要养成在清肠日食用清淡高纤的饮食习惯,才是真正的保健之道,平日常外食者也应尽量选择纤维量高、少油炸、少羹类的食物为佳。

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