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如何缓解腿部抽筋 告别习惯性腿抽筋4大养生秘诀

作者: 时间:2015-05-11 10:36:39来源:互联网

  如何摆脱恼人的习惯性脚抽筋?西红柿健康网分享4大秘诀。

  许多人有睡觉时脚抽筋的经验,中医师建议可按摩缓解急性疼痛和肌肉痉挛的情况。

  小腿抽筋疼痛中医分析3原因

  小腿抽筋是肌肉自发性的痉挛,中医理论将原因分为「阴血不足」、「受寒」和「肌肉紧绷」等3大类型。

  阴血不足的情况​​好发于中年后或怀孕中后孕期的妇女,因像土壤的小腿缺乏足够的水分和养分,肌肉僵硬干燥、无弹性,容易发生痉挛症状,建议用补阴濡润的中药,如芍药、当归等,养血柔筋,缓急解痉,以恢复肌肉的弹性及延展度。

  「受寒」则常见于易手脚冰冷、怕冷容易感冒者。中医认为「寒主收引」,当人体保卫功能不足,又在睡眠时将脚暴露于被子外,或是接受冷气、电扇直吹,又或是常穿短裙短裤,都易使寒气入侵。除了可平时多运动增强自身体能,也应注意平时及入睡时下肢的保暖。

  多数女性爱穿高跟鞋,特别是不合适的鞋子时,压力由双足向上延伸递减,长期下来除了使下肢易抽筋外,也造成了腰酸背痛,甚至是足部、小腿及脊椎的骨骼形变。另外,运动前未做柔软操、运动后未拉筋放松肌肉,也都是容易导致自发性痉挛的原因。

  现代女性爱穿高跟鞋或穿到不合适的鞋子,都会造成小腿肌肉紧绷,进而导致痉挛。

  腿部抽筋要人命急性解痛有方法

  如何缓解腿部抽筋?抽筋时先确认身体保持稳定,于坐姿或是卧姿,再轻柔的往反方向拉伸或拍打痉挛绷紧的肌肉。如将腿部伸直,抓住前脚掌,轻轻的往脚背方向拉伸;或试着以脚跟为中心,往下再往小趾外侧缓慢旋转,可以协助放松小腿后伸肌肉群。

  若痛到无法忍受任何伸展,则直接按压穴道以解除痉挛。若为小腿抽筋则选择按压小腿后侧的「承山穴」,及膝腘窝中内的「委中穴」;若为脚趾抽筋,则选择「公孙」穴,取穴方法为脚掌内侧,约足弓最高处按压,可直接放松足底连接至脚趾之肌肉群。

  告别习惯性腿抽筋中医师的4大养生秘诀

  习惯性腿部抽筋的人,平常也可透过生活习惯的调整,远离抽筋扰眠的烦恼。专家提供生活调养的诀窍,包括:

  调养饮食习惯:饮食均衡,多补充水份,减少会加速钙质流失的习惯,如抽烟、喝酒或饮用浓茶咖啡等。

  培养运动习惯:可加强运动,且切记运动前后或穿着不合适的鞋子后,皆需进行柔软操或适度拉筋,延展肌肉,训练肌肉强度及柔软度。若未能养成运动习惯,则可利用零碎时间做身体伸展运动,着重于足部、腿部至腰背部,能平衡放松肌肉及压力。

  睡觉前先泡脚:睡前让双脚浸泡热水至膝下,有放松肌肉的作用,浸泡完应仔细擦干,勿使之自然风干。睡前加强按摩小腿及脚部肌肉,并藉由伸展操,尽量使肌肉缓慢拉伸再放松。

  按摩舒缓紧绷:平时可按压「承山」及「委中」穴,因小腿肌肉较绷紧,除了用双手或辅助器具如原子笔钝端、刮痧板辅助按压外,也可坐于椅子上或床上,利用椅沿或床沿对小腿肌肉进行按压,左右来回滚动可省力许多。

  许多人有睡觉时脚抽筋的经验,中医师建议可按摩缓解急性疼痛和肌肉痉挛的情况。

  大部份的小腿痉挛只会偶然发生,也会自行缓解,此时多注意预防保养即可。但若是发生频率增加,则应咨询专业意见,除了是上述原因,也可能是甲状腺功能不足、肌肉神经病变、或服用特定降血压或神经病变药物所引发的副作用。

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