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四种居家运动都能有效协助患者改善肩周炎症状

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  你也有肩周炎的困扰吗?其实透过简单的居家运动,就能有效舒缓,包括肩胛骨内收运动、钟摆运动、木棍运动、肩关节外展运动等四种居家运动,都能有效协助患者改善症状。

  第一种肩胛骨内收运动,患者可采以坐姿或站立,让肩膀放松,且逐步向两边肩胛骨向内用力,促使两边肩胛骨靠近,而钟摆运动,则一样采以坐姿或站立,以手握宝特瓶,向前或向后摆动,从小幅度开始做起,增加活动范围,渐渐就能放松肩关节。

  另外,木棍运动,则是必须平躺,且双手掌心向上握住棍子两端,渐渐往上举到极限,停留十秒再放下,这时两手肘弯曲呈九十度,渐渐朝棍子往受限角度的关节方向移去,停留十秒在放松,就能达到舒缓效果。

  而肩关节外展运动也是透过简单的肢体动作来达到改善症状的作用;周雅惠提醒,刚进行运动时,可能会出现酸痛现象,这时应尽量减缓动作,再慢慢增加,只要多点耐心进行复健,就能远离肩周炎缠身。

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