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如何防止便秘的出现必须做好5个好习惯

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  满肚子宿便好苦恼!想要摆脱宿便与便秘,应该从改变排便习惯、慎用药物、每天保持固定活动量、消除压力源,并且多喝水多吃纤维质着手。

  便秘上不出来总让人好苦恼。

  一般而言,女性较男性容易便秘,而随着年纪增加,便秘比例也会增加。建议要避免便秘上身,平常应做好5个好习惯:

  1. 改变排便习惯

  首先要固定排便的时间,例如选择早上起床后上厕所,但要避免蹲马桶时,长时间阅读书报、玩手机。另外,使用12~15公分高的垫脚椅将双脚垫高,能帮助髋关节屈曲,有助排便。

  2. 慎用药物

  若状况许可,因避免使用会造成便秘的药物,像是制酸剂、部分精神疾病药物、部分抗癫痫药物、利尿剂、铁剂、非类固醇类止痛药、吗啡类止痛药。但仍须与你的医师咨询再决定是否使用。

  多吃水果可改善便秘。

  3. 固定活动量

  规律的运动有助于排便,尤其是上了年纪后,最好每天维持30分钟,每周5次,项目可包括健走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,选择自己喜欢的运动除了让心情愉悦、排便顺畅,也可以降低慢性疾病、关节炎、心血管疾病等的威胁。

  4. 去除压力源

  忧郁或常压抑自己的人,大肠蠕动会变慢,这也是女性便秘者多于男性的原因之一,此时若能适度的活动,晒晒太阳等,能有效抒发心情,对排便也会有帮助。

  5. 从饮食下手

  每天至少应补充2000cc的水分,然后逐渐增加每餐纤维质的摄取,不要一下子增加太多,以免造成腹胀或大肠不断排气。纤维质则可从全谷类、水果、十字花科类的蔬菜中获得。

  若是近期或突然发生便秘,并且不明原因体重减轻、腹胀、血便、排泄物直径变小等,就要尽快就医检查,50岁以上的民众也应善用政府补助的每两年一次免费粪便潜血检查,预防大肠直肠癌上身。

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