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女性生理期头发又干又黄应该补充什么营养

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  「头发怎么变得又干又黄?」每逢生理期,女性因荷尔蒙分泌的关系,大量流失经血和营养,头发容易变得干燥、枯黄、分岔,营养师建议,可多补充优质蛋白质、铁质和维生素C,让生理期的干发化危机变转机,重现乌黑光泽。

  生理期因荷尔蒙变化和营养缺乏的影响,女性头发常有枯黄、分岔等现象。

  头发毛躁躁多补充3营养素

  生理期是正常的生理现象,但多数女性因荷尔蒙变化不稳定,出现心情烦躁、贫血、腹部闷痛、皮肤粗糙、经前症候群等不适症状,另有些爱美女性则是特别注意头顶上的三千烦恼丝,觉得头发油腻又毛躁、严重分岔,不仅无法保持一头乌黑秀发以成为背影杀手,甚至一梳头就掉落大把的头发,差点以为自己快要秃头,心慌不已。建议补充以下3大营养素,兼具养发和缓解生理期不适的作用。

  1.优质蛋白质

  女性生理期因体内大量流失经血和营养,容易有气色不加、贫血和毛发粗糙的现象,建议月经来潮期间可多吃含优质蛋白质的原形食物,例如牛奶、蛋、豆类、瘦肉和鱼类等,补充头发所需的胺基酸和养分,进而改善头发毛躁、掉发等问题,同时减轻贫血、头痛、腹痛等生理期不适。

  2.铁质

  其次,生理期可适度补充铁质。经血流失会带走体内的铁质,建议生理期可多摄取动物性铁质,如红肉、蛋黄,可直接吸收铁质;若是有茹素习惯者,则可改从植物补充铁质,常见高铁食物,包括黑芝麻、红苋菜、芦笋、谷类、红豆、紫菜、菠菜、地瓜叶、黄豆等。此外,黑糖也含有丰富铁质,可补充微量矿物质,也能温暖子宫,缓解经痛。#p#副标题#e#

  女性在生理期可适度补充优质蛋白质、铁质和维生素C,可改善头发毛躁、贫血、气色差等生理期不适。

  3.维生素C

  不过,比起动物性铁质,人体对植物性铁质的吸收率较差,建议女性生理期间不要喝咖啡和浓茶,要搭配摄取维生素C,以促进植物铁的吸收。常见的高维生素C食材,例如芭乐、奇异果、柑橘类、木瓜、草莓等。

  食补养发术饭后一杯苹果芭乐汁

  如何在生理期适度补充营养,让头发恢复乌黑亮丽?建议早餐时可用500毫升无糖豆浆和8公克黑芝麻粉,搅拌均匀后饮用;午餐来一份地瓜叶或绿花椰菜,饭后搭配一杯新鲜现打的芭乐汁(不加糖);晚餐则以红豆饭为主食,搭配红苋菜、海带,饭后再来一份新鲜的水果。

  除了从三餐饮食中摄取健康发丝所需的营养,月经来潮期间也可在饭后喝蔬果汁,促进铁质和维生素C的吸收。

  苹果芭乐汁:取半颗苹果和1颗芭乐,加入500毫升的开水,打成蔬果汁后在半小时内饮用完毕。

  木瓜优酪乳:取半碗木瓜块、300毫升原味优酪乳,再加入200毫升开水,打成木瓜优酪乳后,在半小时内饮用完毕。

  维生素C​​容易被破坏和流失,从水果补充时应趁新鲜、避免加工,建议若要打成蔬果汁,一天一份即可,其他还是直接吃的效果最好。#p#副标题#e#

  头发的主要组成份子是胺基酸,适度补充优质蛋白质可提供头发所需养分,使其恢复乌黑亮丽。

  【营养师小叮咛】:

  现代人丰衣足食,食物不缺乏蛋白质和铁质,但吃得饱更要吃得巧,蛋白质应选择「优质蛋白质」,铁质则仅能适度补充,以免引发副作用。红肉富含优质蛋白质和铁质,可快速补充人体所需的养分,但因其含有饱和脂肪酸和胆固醇,过量摄取恐会增加心血管疾病和癌症的风险,因此即使是生理期,饮食也应适量。

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