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5大食物搭配食用维持体重补充营养好效果

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  努力的少吃多动,好不容易越来越接近理想体重,对于只差临门一脚的你,若被宵夜零食或酒肉朋友诱惑,一不小心可能就会胖回去,想要维持窈窕不复胖,可以选择更健康又具有饱足感的食物,包括苹果、杏仁、鲔鱼、鸡蛋、番茄对于维持体重,补充营养都相当有效果。

  想要维持窈窕不复胖,苹果绝对是第一选择!

  1. 苹果

  苹果是补充膳食纤维的良好来源,对消化系统、降低胆固醇相当有帮助,当女性在三餐中多加一颗苹果,减去的体重比食用燕麦饼干当餐后点心的人更多,即使它们含有差不多份量的膳食纤维。另外,专家指出,苹果因为口感比较脆,通过咀嚼传递到大脑产生饱足感,让你更能够免于饥饿。

  2. 杏仁

  如果你有吃零食的习惯,杏仁或许是你最好的选择,女性每周吃两次坚果类,更能够帮助维持体重,但杏仁仍属油脂偏高的食物,且若市售的产品,可能会添加调味料,所以在份量上仍需注意,约以一小把为宜。

  3. 鲑鱼

  鲑鱼中的脂肪能有效增加饱足感,当正在瘦身的人每周吃2~3次的鲑鱼当做正餐,每个月可减去1公斤,鲑鱼同时也是相当不错的蛋白质来源。

  4. 鸡蛋

  鸡蛋绝对是蛋白质的重要​​来源,且能够有效增加饱足感。尤其许多研究都已指出,早餐吃颗蛋,有助于让你中午吃得少一点,对维持体重更有效果。但吃鸡蛋仍需注意蛋黄中的胆固醇,不宜过量。

  5. 番茄

  大部分蔬菜对减重都有助益,且不同颜色的蔬果,更含有不同的植物营养素,其中番茄更是兼具美味与低糖、低热量的蔬果,富含的茄红素更能提供身体良好的抗氧化能力,番茄也是地中海饮食中相当重要的食材,方便入菜所以可以跟许多食物搭配一起享用。

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