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预防骨质疏松首先补充骨头钙质、维他命D跟运动

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  预防骨质疏松,除了女性更年期因为雌激素减少,使得骨质流失速度加快的影响外,影响骨头健康的三大关键,是钙质、维他命D跟运动。钙质需要透过饮食补充,维他命D除了靠饮食摄取外,日晒是关键因素,而运动可以使得骨头变强壮,是无庸置疑的。

  想要储存骨本,就应该好好把握维持钙质、维他命D足够的摄取量,同时适度运动这三大关键。看起来似乎不难办到,不过按照现代人的思维、生活模式,执行上却有不小的困难度。如果你刚好是沙发马铃薯族、防晒滴水不漏族更要小心,因为这些生活上的「习惯」,会让拉近你跟骨质疏松之间的距离。

  • 足够的日晒补充维他命D:

  很多女性防晒观念日趋成熟,出门不忘涂抹防晒品,阳光中的紫外线的确会造成肌肤老化,不过,适量晒太阳还是必要的,因为紫外线跟维他命D的活性有关。维他命D是预防骨质流失的主要关键之一,身体需要维他命D来帮忙吸收钙质,体内若缺乏活性维他命D,身体所获得的钙不够,就会转而消耗骨头中的钙。

  维他命D属于脂溶性维他命,必须透过健康的肾脏来活化,成为人体可用的营养素。若肾脏功能不佳,活化的维他命D数量减少,就会影响身体对钙质的吸收,进而造成骨质流失加速。

  我们都知道,紫外线能穿透皮肤,当它照进皮肤下的血管,能使得血管中的胆固醇产生活化作用,帮助生成维他命D。有不少人认为台湾处于亚热带地区,绝对不会有日晒不足的问题,只怕紫外线太强烈,伤害了肌肤健康。实际上刚好相反,根据统计,女性血液中活性维他命D多半呈现不足现象,骨质疏松的机率很高。

  • 运动防止骨质流失:

  除了防晒,「懒得动」这个习惯也是加重骨质疏松问题的幕后黑手。抗重力的运动,例如健身、跑步、健走等,能够帮助维持骨质。现代人懒得动,把「能躺就不要坐、能坐就不要站、能站就不要走」奉为圭臬,骨质便在无声无息中悄悄流失了。想要维持骨量,除了吃什么(营养的补充)之外,做什么(运动)一样重要。

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