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来月经肚子疼吃什么好 可以适度补充镁抑制

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  有的女性每月月经期来时,总是痛到抱着腹部哀嚎,甚至有人痛到在地上打滚,为了止痛竟然服用止痛药,事实上,不宜服用过多止痛药,可能出现戒断问题,不妨藉由适合的营养成份来补充调理。根据国外有关研究结果表明,45%的痛经患者有体内的「镁」明显低于正常人。体内镁含量在平均值以下,意味着适度可食用含镁丰富的蔬菜、水果等食物来减轻痛经问题。

  如果有经痛的问题,可以适度补充镁,抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定。

  镁能启动体内多种酶,能抑制神经兴奋,维持核酸结构的稳定,并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节,另外,镁还影响人的情绪;体内缺乏镁,可能会使人的情绪趋于紧张,增加紧张激素的分泌,导致发生痛经。

  富含镁的食物

  食物中富含「镁」这种矿物质包括:小米、玉米等;豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等;蔬菜有紫菜、雪里红、冬菜、苋菜、荠菜、冬菇;水果与坚果类有杨桃、桂圆、花生、核桃仁等。

  虽然,每日营养素建议摄取量(RDNA)中没有镁的建议摄取量,但美国有建议摄取量,为每日350毫克到400毫克。如果能依照均衡饮食的原则,其实这个建议量并不难达到。

  除了补充镁之外,在经痛期,可以多吃高纤维​​食物,能促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有调整月经及镇静神经的作用。包括疏菜、水果与全谷类食品,如全麦面包、糙米燕麦等食物,都含有较多的纤维。此外,应该避免食用含咖啡因的饮料如咖啡、茶饮等,避免增加焦虑、不安的情绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。

  镁摄取勿过量

  值得注意的是,一旦镁的摄取过量也会造成中毒,症状是呆滞、昏迷、中枢神经受损等。甚至在摄取含镁的营养补充剂更应该注意剂量,以免未蒙其利,先受其害。

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