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肠道不好怎么调理,拥有健康肠道注意五要点

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  肠道是我们排泄的管道,如果没有保养好,可能会产生许多麻烦。根据日本研究发现,肠道不干净,粪便毒素累积会导致肩颈酸痛、口臭、困倦、脸色黯沉、免疫力下降、酸性体质、营养素无法正常吸收、代谢下降,睡眠品质差等问题。严重还可能会得到癌症,如:大肠直肠癌,乳癌,肝癌等。

  什么样的肠道算健康呢?每天要排便两次以上,粪便形状为香蕉条状,金黄色浮起。若粪便很黏稠​​,黏在马桶上,代表肠道坏菌太多,不仅非常容易囤积毒素,也非常容易成为酸性体质。

  肠道不好怎么调理,要改善酸性体质并拥有健康肠道,以下几点很重要:

  一、补充足够纤维质,天天九份蔬果,需要多吃各种深绿色蔬菜以及彩虹颜色蔬果,种类愈丰富愈好。建议国人每日膳食纤维摄取量应达25公克到35公克。

  二、补充益生菌及益菌生,如:豆类制品、全谷根茎类、藻类、菇类等,同时还可增加纤维摄取。

  三、补充植化素清除肠道自由基,植化素大部分都存于果皮、种籽及叶片里,如:白芽籽、葡萄籽、橄榄叶。也可选购市面上有抗氧化能力成份的保健品,如:儿茶素、花青素、白藜芦醇、茄红素及各式莓果多酚等。

  四、喝水量要足够,每天喝自己体重(kg)乘以40c.c.的水量,选择室温水或温水,并小口慢慢喝。

  五、运动可帮助代谢循环与肠道蠕动,建议每天都要做十分钟会喘的运动。

  肠道保健真的非常重要,许多研究指出,现代人的慢性病都跟肠道不干净有关,癌症也连续30几年都占国人十大死因第一位,大肠直肠癌罹患率为所有癌症发生率的第一位,显示国人在饮食及排便都出问题,呼吁民众要正视肠道健康,才能避免慢性疾病上身。

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