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患忧郁症病人用药不理想不妨试下改善饮食开始

作者: 时间:1970-01-01 08:00:00来源:互联网

  西红柿讯:如果你感到情绪低落、体重下降、虚弱、失眠、倦怠、胃口变差、记忆力衰弱,有以上的症状,这也许是慢性疲劳或忧郁症的前兆!其实有许多的方法可以消除这些症状,像是家人鼓励、参与休闲活动、运动、接收辅导咨商、短期心理治疗等,但其实有95%的「忧郁」源自于脑部营养不良!

  根据匹兹堡大学研究指出,大脑内主管情绪的区域,其「灰白质」含量可影响情绪和心情变化。「灰白质」为脑中主要的「幸福分子」之一,平日摄取越多Omega-3 脂肪酸的人,其脑内灰白质较多,心情较为愉悦快乐。相对摄取较少者,脑内灰白质较少,对事物较易抱持负面看法,也会比较冲动。

  富含Omega-3 脂肪酸的食物有,各式鱼类、坚果类、胡桃、亚麻籽(油)、深绿色蔬菜等。而黑巧克力和蔓越莓中,也均含有omega-3脂肪酸,都对让心情变好有正面效果。

  大脑的生理化学反应可能会随着我们吃不同的食物而改变,大脑组织内的「血清素」是一种神经传导物质,作用于镇定情绪、消除焦虑之用,也就是当血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时即会造成忧郁症。营养师程涵宇表示,当情绪紧张,希望放松心情时,可以多吃一些含复合淀粉类的食物,如:五谷饭、大麦、小麦等,可帮助安定神经。

  硒能缓解忧郁症患者的情绪低落、思维迟缓和运动抑制的症状,最好自然地从食物中摄取,别让可能含有成分过量的维他命取代。含丰富硒元素的食物首推:啤酒酵母、芝麻、麦芽、大蒜、蘑菇,其次为蛋类、海产类(如牡蛎、蟹、蛤、各式咸水鱼和淡水鱼等等),再来是动物的肝、肾、瘦肉等。硒的每日饮食建议量为50mg,六大类均衡饮食即可达到每日需求的硒含量。

  长期服用抗忧郁药物的病人,之后所造成的副作用与问题,恐怕比当初刚患病时还要严重的多,例如恶心、失眠、嗜睡或是神经质、肌肉无力等,于是更加忧郁,不断恶性循环。因此从饮食与生理上的变化,会直接影响到情绪反应,改善心境、正面思考,藉由饮食改善身体机能或许能比药物更自然健康。

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